Son opciones perfectas si estás a dieta.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la ingesta diaria de 400 gramos de frutas y verduras para conservar una alimentación saludable, mejorar la salud, reforzar el sistema inmunológico y déjame decirte que el comer verduras mejora tu digestión y te ayuda a bajar de peso. Si estas a dieta o buscas un desayuno completo que puedas preparar en tan sólo unos minutos, Paola Sasso, influencer fitness nos comparte recetas prácticas de pisa y corre.
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3 desayunos completos que te llenarán de energía todos los días
5 recetas rápidas de bowls para desayunar
1 Kiwi y espinaca
Crear recetas fáciles y saludables, jugar con los sabores y equilibrar los ingredientes son parte de la labor habitual de una persona que se dedica a cuidar el equilibrio en su salud y en su figura, por eso amarás esta receta.
- Un ramito de espinacas lavadas y desinfectadas
- 2 kiwis pelados
- 2 plátanos, uno congelado y otro al tiempo
- 1 taza de leche o yogurt vegetal
- Coco rallado
Esta receta aporta el punch necesario para iniciar el día con mucha energía. Las espinacas se licúan con un kiwi, el plátano congelado y con leche vegetal. Se sirven en un plato hondo y se decora con coco rallado y cuadritos de kiwi y plátano. Prefiere cualquier opción de bebida o yogurt vegetal porque es mejor para tu digestión.
2 Lechuga y fresa
Solo mezcla bien los ingredientes y deja que sus sabores se fusionen por cinco minutos. Es ideal para la comida o la cena. La combinación es muy ligera y nutritiva. El sabor del vinagre balsámico es el ingrediente secreto que potencia todo. Para prepara este bowl para desayunar o comer, necesitas estos ingredientes:
- Hojas de lechuga desinfectadas y listas para comer (las que quieras)
- 1 taza de fresas desinfectadas y picadas en cuadritos
- 20 gramos de queso panela picado en cuadritos
- 1 pechuga asada picada en tiras
- Vinagre balsámico al gusto
3 Arúgula y manzana verde
Para comer de forma balanceada checa esta receta de bowls para desayunar que te aportarán las vitaminas y minerales necesarios para tu día a día.
- Hojas de lechuga desinfectadas y listas para comer (las que quieras)
- 30 gramos de atún en agua
- Media manzana verde picada en cuadritos
- 100 gramos de arúgula
- 1 cucharada de aceite de aguacate
- Sal y pimienta al gusto
En una sartén poner a fuego lento el aceite de aguacate, agregar la arúgula y el atún, y sazonar con sal y pimienta al gusto. Al momento de servir se pone una cama de lechuga y se agrega la mezcla del sartén. El toque final es la manzana verde y se revuelve bien. Se aconseja comer inmediatamente, la combinación de sabores y el cambio de temperatura harán su magia.
4 Avena con berries
Comer avena es muy saludable y será tu aliada para bajar de peso, este bowl con avena y berries es una opción fresca, dulce y llenadora para desayunar.
- ½ taza de avena, ojalá integral
- ½ plátano
- ½ taza de berries congeladas
- 1 cucharada de chia
- Stevia a gusto
- Almendras, coco laminado, berries o lo que quieras usar como topping
5 Quinoa con huevo
Si necesitas algo más sustancioso para desayunar, este bowl saludable será tu aliado para bajar de peso. Es muy fácil de preparar, necesitas:
- 1 Aguacate
- 1 Cdita oregano
- 1 Taza jitomates cherry.
- 1 Taza quinoa
- 00 g Col de bruselas (, cocidas y en mitades)
- 4 Huevos
- 2 Limones (, el jugo)
- sal y pimienta al gusto
- 1/4 Taza aceite de oliva
- 2 Tazas agua
