5 alimentos que te ayudarán a aumentar tus glúteos

Un buen físico no se da de la noche a la mañana, detrás de resultados hay trabajo y constancia. Si buscas fortalecer y tonificar tus glúteos, estos alimentos te ayudarán a lograrlo. ¡Corre a introducirlos en tu dieta!

Alimentos para aumentar glúteos

Frutos secos

Los frutos secos son una excelente alternativa como botana sana. Contienen grasas saludables, proteína y antioxidantes, lo cual favorece a la producción de hormonas anabólicas, como el estrógeno y la testosterona (en niveles adecuados) importantes para el desarrollo muscular. Además, ayudan a absorber vitaminas liposolubles (A, D, E y K), que participan en procesos de recuperación, inmunidad y salud ósea.

Huevos

Para hacer crecer los glúteos se deben estimular mediante el ejercicio y recibir los nutrientes adecuados para repararse y fortalecerse. Los huevos son una buena opción, ya que son ricos en proteína de alta calidad y leucina, aminoácido esencial para el crecimiento muscular.

Camote

El camote es una gran fuente de energía sostenida y un gran aliado para aumentar la masa muscular.

El cuerpo necesita carbohidratos complejos para reponer los depósitos de energía muscular que se pierden después de una buena rutina, porque si no los recibe podría recurrir al músculo y se perderá volumen en los glúteos.

Asegúrate de integrar este tubérculo en tu dieta diaria para que tus glúteos crezcan de manera saludable.

Pasta

La pasta, al igual que el camote, es una de las mejores opciones para ingerir carbohidratos y nutrir a tu cuerpo, además de una gran aliada para dar más volumen a tus glúteos. Te sugerimos que elijas alguna pasta de trigo integral o harina de avena para tener una dieta más equilibrada.

Carnes magras

Si quieres aumentar tus glúteos, asegúrate de integrar a tu dieta suficiente porción de “carnes magras”, es decir, carne que no tenga mucha grasa como pechuga de pollo, atún en agua, salmón o pescado.

El cuerpo debe recibir la suficiente proteína para construir músculo, ya que de lo contrario se perderá volumen y el crecimiento de tus glúteos se verá limitado, aun con entrenamiento.

No olvides que notarás mejor los cambios si acompañas estos tips con una buena rutina para glúteos.

Consejos prácticos para potenciar tus resultados

• Combina alimentación con entrenamiento: Ejercicios como sentadillas, hip thrusts y peso muerto estimulan los glúteos y debe ir acompañados de una alimentación rica en proteínas y energía.
• No temas a las calorías: Aumentar masa muscular requiere de un pequeño superávit calórico, siempre a partir de fuentes nutritivas.
• Hidrátate adecuadamente: Esto favorecerá tu metabolismo y la recuperación muscular.
• Evita dietas restrictivas: Comer bien no significa comer menos, sino comer mejor. Aprende a balancear tus alimentos.

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