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3 licuados para el desayuno (recetas fáciles)

Por: Mujer de 10 18 de Julio
3 licuados para el desayuno (recetas fáciles)
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La chef Dani de Cocina Vital nos comparte tres recetas de licuados fáciles y rápidas para preparar y disfrutar en cualquier momento del día

La chef Dani de Cocina Vital nos comparte tres recetas para preparar licuados, que puedes beber a primera hora del día en el desayuno o bien como colación o para cenar. Para prepararlos necesitas ingredientes que seguramente tienes en casa. 

 

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Licuado de avena 

La recomendación es agregarle una fruta como papaya. 

INGREDIENTES 

  • 100 gramos de papaya picada y pelada 
  • 70 gramos de avena tostada 
  • 2 cucharadas de miel de abeja 
  • 20 gramos de chía hidratada 
  • 150 mililitros de leche (la de tu preferencia, puede ser vegetal) 

PROCEDIMIENTO 

  • LICÚA todos los ingredientes con un poco de hielo. 
  • DISFRUTA.

Licuados con avena para bajar de peso

licuado de avena con papaya

Foto: Canva

Licuado verde 

Es similar al jugo verde, pero con un poco más de consistencia. Lo vas a amar. 

INGREDIENTES 

  • Dos nopales 
  • 100 gramos de piña picada y pelada
  • 50 gramos de coco (puede ser rallado, pero sin azúcar añadida)
  • 150 mililitros de agua de coco

Para decorar necesitas:

  • Miel
  • Coco rallado y tostado

PROCEDIMIENTO

  • LICÚA todos los ingredientes con un poco de hielo
  • ESCARCHA tu vaso con miel y coco rallado y tostado.
  • SIRVE y DISFRUTA al momento. 

3 licuados con proteína ideales para desayunar y perder peso

licuado verde

Foto: Canva

Licuado antioxidante

Además de buena para la salud, esta preparación es deliciosa.

INGREDIENTES 

  • 10 hojas de espinaca
  • 2 ramitas de apio
  • El jugo de una naranja
  • 40 gramos de betabel pelado crudo
  • 2 cucharadas de miel de abeja

PROCEDIMIENTO

  • LICÚA todos los ingredientes con un poco de hielo.
  • DISFRUTA al momento.

Es importante que no sustituyas un alimento completo (como el desayuno o la cena) por un licuado porque puede ser que no obtengas los nutrientes, carbohidratos y proteínas necesarios en una dieta balanceada, a menos que la preparación contenga los tres macronutrientes esenciales. 

licuado de betabel

Foto: Canva

5 tips para preparar licuados saludables 

  • Evita procesar demasiado los alimentos para que no se oxiden, la recomendación es licuar por máximo 20 segundos. 
  • Incluye vegetales verdes en tus recetas, además de frutas. 
  • No endulces los licuados con azúcar refinada, prefiere dátiles o miel. 
  • Puedes agregar a tus licuados proteína en polvo y beberlos antes del entrenamiento o después del mismo. 
  • Un truco para ahorrar tiempo es cortar los ingredientes con anticipación y congelarlos en porciones; así cuando quieras preparar tus licuados únicamente tendrás que licuar los insumos. 
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