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Abdomen de 10 con abdominales hipopresivos

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

¿Has visto fotos de fisicoculturistas o yoguis con el abdomen en succión? A esa acción se le llama hacer abdominales hipopresivos, y es el método número uno […]


Abdomen de 10 con abdominales hipopresivos

¿Has visto fotos de fisicoculturistas o yoguis con el abdomen en succión? A esa acción se le llama hacer abdominales hipopresivos, y es el método número uno hoy para conseguir un abdomen de 10. ¡Te lo presento!

Mira, estas son las fotos a las que me refiero, ¿ves cómo succionan el abdomen?… Eso tienes que hacer tú, jeje.

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Sí, esta técnica está de súper moda para conseguir un abdomen de 10. Los abdominales hipopresivos son el complemento idóneo para trabajar la llamada “faja abdominal” sin riesgos. Son ejercicios que se pueden hacer casi en cualquier sitio y que con un mínimo de dedicación y constancia dan resultados óptimos. ¿Lo intentamos? Vayamos por partes.

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Primero, ¿qué es la faja abdominal?

Es el conjunto de músculos abdominales que forman la estructura necesaria para que nuestras vísceras se mantengan en su lugar adecuado, de ahí el término de “faja”, por la similitud con su función de soporte y contención.

Está constituida por los siguientes músculos (¡todos los trabajas al máximo con la succión abdominal, por eso te los muestro!):

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Estos últimos músculos, oblicuos y transverso, son el objetivo de los ejercicios abdominales hipopresivos; su tonificación es imprescindible para disminuir el diámetro de la cintura y conseguir un abdomen de 10.

Beneficios de los abdominales hipopresivos:

  • Obtener control y fortalecer los músculos abdominales.
  • Regenerar, vigorizar y estimular las vísceras abdominales como el hígado y el estómago y el sistema gastrointestinal.
  • Evitar hernias por debilidad de la pared abdominal y desplazamiento de órganos.
  • Disminución del perímetro de la cintura.
  • Tonificación de los músculos oblicuos y transversos (faja abdominal).
  • Prevención y tratamiento de Incontinencia Urinaria.
  • Mejoras estéticas y posturales.
  • Toma de conciencia de la región abdominal.
  • Mejora de las relaciones sexuales.
  • Mejora de la función respiratoria: aumento del hematocrito (número de globulos rojos) y del volumen de aire que movemos en cada respiración.
  • Prevención y tratamiento de hernias: inguinales, abdominales.
  • Toma de conciencia y control del músculo motor de la respiración: Diafragma.
  • Evitar y tratar el desplazamiento de los órganos viscerales, lo que se denomina “prolapso”.

No puedes realizar estos abdominales si...

  • Estás en tu periodo de menstruación.
  • Estás embarazada o sospechas estarlo.
  • Tienes problemas de tensión arterial (hipertensión), cardíacos y respiratorios.

Cómo hacer un abdominal hipopresivo boca arriba

Esta variante la más adecuada para comenzar a percibir la sensación de “contracción abdominal”. El permanecer boca arriba nos permite que el abdomen se relaje y se hunda por efecto de la gravedad, facilitando de este modo la acción.

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Inicio: Acostada boca arriba en el piso, encima de una colchoneta o un tapete, con la cabeza y la espalda relajadas. Apoya la planta de los pies en el suelo. Los brazos van a lo largo del cuerpo con los codos algo flexionados y las manos sobre los muslos.

Ejecución: Respira lentamente. Expulsa el aire por la boca hasta vaciar los pulmones. Sin aire, contrae el abdomen, “succionándolo” con la ayuda de las costillas que vas a “abrir” como si “sacaras pecho”. Las manos sobre los muslos facilitan esa acción. Mantén la apnea 5 segundos y luego relajas costillas y abdomen de nuevo a la vez que tomas aire.

Repite: Entre 5 y 10 veces, con intervalos de respiración normal. Esto es muy importante, ya que puedes marearte de tanta apnea. Si te cansas, depara y continúa al día siguiente.

Alerta: La ejecución correcta se produce al notar la zona abdominal ahuecada,como si el ombligo se pegara a la espalda,y las costillas sobresalen por la zona inferior.

Debes saber...

-Para su realización es necesario hacer “apneas respiratorias”, es decir, estar estar sin respirar durante unos segundos una vez que hemos vaciado los pulmones de aire. Algo al principio complicado pero que con la práctica mejora.

-No debes realizarlo tras una comida, se recomienda dejar pasar al menos cuatro horas para que se vacíe bien el estómago. Lo mejor es hacerlo por la mañana y en ayunas. No conviene hacerlo cercano a la hora de dormir pues estimula el metabolismo.

-No hace falta hacer sesiones extenuantes de hipopresivos; son ejercicios muy intensos. Puedes comenzar con unos 10 o 15 al día durante dos semanas, para reactivar las fibras de los músculos abdominales oblicuos y transversos y tomar conciencia de ellos. Poco a poco irás teniendo mejor control y propiocepción de esa zona y con realizar a partir de la tercera semana dos o tres sesiones bastará para mantener las ventajas logradas.

¿Cómo ves? Suenan muy interesantes los abdominales hipopresivos, ¿verdad? Anímate a probarlos para conseguir un abdomen de 10 y comparte tu experiencia con nosotros.

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Con información de www.cualquierapuedehacerlo.es

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