Deja de hacer estos errores que cometes en el gym y comienza a bajar de peso, sin ponerte trabas tu sola. Checa algunas de las cosas que […]
Deja de hacer estos errores que cometes en el gym y comienza a bajar de peso, sin ponerte trabas tu sola. Checa algunas de las cosas que definitivamente no debes hacer cuando vas al gimnasio.
Si en enero pagaste tu suscripción al gimnasio y todavía sigues asistiendo, ¡Felicitaciones! Pero si de un tiempo para acá no has bajado lo que te esperabas puede ser que estás cometiendo alguno de los siguientes diez errores que cometes en el gym y no te dejan perder peso. Checa estos ejemplos y deja de practicarlos.
1. Hacer sólo cardio «porque quiero bajar de peso»
No por hacer solamente step, kickboxing y mil más actividades cardiovasculares bajarás más rápido de peso. Los especialistas en fitness recomiendan combinar un entrenamiento con peso, para obtener resultados más satisfactorios. El chiste es alcanzar un pico de máxima intensidad y bajar y subir gradualmente, tal como si se tratara de un circuito de actividades.
2. No descansar entre días de ejercicio
Si crees que asistiendo diario al gimnasio vas a bajar más pronto, debes pensarlo dos veces. Si no permites que tu cuerpo se recupere de un entrenamiento intenso, no podrá asimilar el trabajo realizado, por lo que se recomienda alternar los días antes de regresar al gimnasio. De este modo tendremos la energía suficiente para entrenar duro la próxima vez que asistamos.
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3. Comenzar tu rutina sin calentar
Si eres de las que llega a entrarle a lo duro de la rutina, para tu carro. Aunque el calentamiento te parezca una pérdida de tiempo es necesario para tu cuerpo ya que reduce la probabilidad de lesiones y nos ayuda a aprovechar al máximo nuestro rendimiento en el gimnasio. Si practicas más de una hora de ejercicio, asegúrate de calentar al menos 10 minutos y de ahí eleva el tiempo si tu actividad será intensa.
4. Pensar que mientras más tiempo pasemos ejercitándonos, habrá resultados antes
Craso error, esto puede ser contraproducente al grado de llegar a producirnos lesiones. Se recomienda que una sesión promedio debe dudar entre 45 y 90 minutos, que es el tiempo en el que el cuerpo humano puede alcanzar un estado favorable para generar adaptaciones y conseguir resultados.
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5. No acercarte a los instructores
Que no te de pena preguntar sobre el correcto funcionamiento de las máquinas. Pregúntale a un instructor el uso adecuado de los aparatos, las posturas más adecuadas y el numero de repeticiones adecuadas según tu propósito. En general las máquinas son muy seguras, sin embargo sin la guía adecuada puedes estar haciendo un uso incorrecto del equipo y no estar ejercitándote como crees que lo estás haciendo.
6. Estar al pendiente del celular
Sí, es tentador la idea de revisar facebook mientras nos ejercitamos, pero es necesario dejar el celular de lado. No sólo estamos poniendo en peligro el dispositivo, sino nuestra integridad, ya que podemos dar un paso en falso y sufrir un accidente. También nos desconcentra de lo que estamos haciendo, perdiendo efectividad al momento de hacer ejercicio.
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7. Tener siempre la misma rutina eterna
No te estanques en la misma rutina. Cámbiala a menudo, ya que de los cambios depende que tu cuerpo no genere resistencia y pierdan eficacia. Si sigues la misma rutina siempre no sólo te aburrirás, sino que puedes estancarte en tus objetivos y dejar de obtener resultados, desmotivarte e irte. Acércate a un instructor para que te asigne diferentes rutinas y sigas ejercitando diversas partes de los músculos.
8. Descuidar la alimentación
Sin duda correr 30 kilómetros no significan que podemos comernos una pizza entera. Piensa que si estás haciendo ejercicio lo más adecuado es que si ya estás haciendo un gasto y un esfuerzo, lo mejor es que te apegues a una dieta que te ayude a alcanzar tus objetivos y no que te aleje de ellos. Se calcula que comer adecuadamente representa un 60 o 70% de lo necesario para alcanzar la meta de perder peso y convertirlo en masa muscular.
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9. Descansar demasiado entre series
Si después de 20 minutos en la caminadora, descansas otros 20 contestando mensajitos de whatsapp temo que tu ejercicio no sirve mucho. Se aconseja reposar 30 a 60 segundos entre serie de ejercicios, de modo que los descansos sirvan para la recuperación y poder continuar, no para dejar de ejercitarnos por completo y que se pierda el ritmo cardiaco al que ya habíamos elevado nuestras pulsaciones.
1o. Sudar no es adelgazar
No por envolverte en plástico o ponerte una faja termogénica vas a marcar más tu cintura o reducir el diámetro de tus piernas. Cuando sudas ocurre un proceso de deshidratación típico al de un entrenamiento que se recupera cuando después de éste tomamos agua o comemos. Además esta práctica no sólo es algo absurda, es peligrosa para tu salud.
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