Rutina de 10 minutos para tonificar y fortalecer los brazos flácidos

Hacer tiempo para ejercitarse y además lograr fortalecer y tonificar una parte específica del cuerpo nunca parece tarea sencilla. Sin embargo, no necesitas pasar horas en el gimnasio para lograr resultados visibles. En esta rutina de tan solo 10 minutos encontrarás ejercicios para ganar fuerza en los brazos, reducir la flacidez y sentirte más segura en tu piel. Solo necesitas un par de mancuernas ligeras (o botellas de agua) y un espacio cómodo.

Ejercicios para los brazos: rutina de 10 minutos

Calentamiento (1 minuto)

Antes de comenzar, es importante preparar tus músculos para evitar lesiones. Extiende los brazos hacia los lados y haz pequeños círculos hacia adelante durante 30 segundos. Luego, cambia el sentido hacia atrás durante otros 30 segundos.

Ejercicios principales (8 minutos)

Cada ejercicio se realizará durante 40 segundos, con 20 segundos de descanso entre ellos. Completa dos rondas de los siguientes movimientos:

1. Flexiones de brazos en rodillas

Este ejercicio trabaja los tríceps, los hombros y el pecho.

• Colócate en posición de plancha con las rodillas apoyadas en el suelo.
• Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
• Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.

2. Extensiones de tríceps con mancuernas

Este ejercicio se enfoca en tonificar los tríceps.

• Flexiona los codos hacia atrás, bajando la mancuerna hacia la nuca.
• De pie o sentada, sostiene una mancuerna con ambas manos y lávala por encima de tu cabeza.
• Extiende los brazos hacia arriba nuevamente.

3. Remo con mancuernas

Este movimiento fortalece los bíceps y la espalda.

• Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante.
• Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
• Lleva las mancuernas hacia tu torso, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.

4. Elevaciones laterales

Este ejercicio trabaja los hombros y mejora la definición de los brazos.

• De pie, con una mancuerna en cada mano, extiende los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros.
• Baja lentamente los brazos a la posición inicial.

5. Fondos de tríceps en silla

Este ejercicio es excelente para tonificar los tríceps.

• Siéntate en el borde de una silla o banco y coloca las manos a los lados del asiento.
• Desliza los glúteos hacia adelante, apoyando solo las manos y los pies.
• Flexiona los codos para bajar el cuerpo y luego empuja hacia arriba para regresar.

Finaliza tu rutina estirando los músculos trabajados para reducir la tensión y mejorar la recuperación: lleva un brazo por encima de tu cabeza y flexiónalo para tocar tu espalda. Con la otra mano, empuja suavemente el codo hacia atrás. Mantén por 15 segundos y cambia de brazo.

Luego extiende los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba y empuja ligeramente para sentir el estiramiento en el frente de los brazos. Mantén por 15 segundos. Te aseguramos que con constancia, estos ejercicios para los brazos te ayudarán a ganar fuerza y tonificar tus músculos.

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