Define y tonifica: los mejores ejercicios para bíceps y tríceps en casa

Definir tus brazos desde casa, es posible, con solo 15 minutos de ejercicios para bíceps y tríceps, podrás dar forma y fortalecer tus brazos, usando tu propio peso corporal o elementos sencillos como botellas de agua o ligas de resistencia.

Trabajar bíceps y tríceps, no solo te ayuda a ganar fuerza, también mejora la postura, estiliza los brazos y te da más confianza para lucir prendas sin mangas con seguridad. 

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Una rutina de ejercicios de tríceps y bíceps de 15 minutos, ¿es suficiente?

Actualmente, buscamos un estilo de vida y actividades que nos permitan ahorrar tiempo y dinero e ir al gimnasio. La mayoría de las veces, no ahorra tiempo ni dinero. Si bien, es considerada como la mejor opción para comenzar a ejercitarse, no es la única. Desde hace ya un tiempo, el hogar se ha convertido en el spot perfecto para realizar rutinas de ejercicio de todo tipo, pero ¿es suficiente?

Si eres principiante, debes saber que en toda rutina de ejercicios, ya sea para glúteos, abdomen, bíceps o tríceps, lo importante no es solo el tiempo, sino la constancia y la técnica correcta. Al realizar ejercicios específicos sin pausas innecesarias, puedes activar la musculatura de los brazos en poco tiempo y lograr resultados visibles con solo 3–4 sesiones por semana.

Rutina de 15 minutos: ejercicios para bíceps y tríceps en casa

Vas a realizar 3 rondas de ejercicios durante 45 segundos con descansos de 15 segundos entre ellos. Como material extra puedes hacer uso de mancuernas ligeras, botellas de agua o ligas de resistencia. Esto es opcional. 

Curl de bíceps con botellas o ligas

• Colócate de pie con los brazos extendidos a los costados.
• Flexiona los codos llevando el peso hacia los hombros.
• Aprieta los bíceps al subir.

¡OJO! Todo el tiempo mantén los codos cerca del cuerpo.

Flexiones tipo tríceps (close push-up)

• Apoya las manos justo debajo del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
• Baja lentamente, manteniendo el core firme.
• Si es muy intenso, apoya las rodillas.

Patadas de tríceps

• Inclina el torso hacia adelante con espalda recta.
• Lleva los codos hacia atrás y extiende los brazos.
• Siente cómo trabaja la parte posterior del brazo.

Para este ejercicio puedes usar botellas, ligas o mancuernas (si tienes).

Ejercicios para bíceps y tríceps con curls isométricos

• Flexiona los brazos como en un curl normal, pero sostén la posición 30 segundos.
• Luego baja lentamente.
• Este ejercicio quema sin necesidad de peso; ya lo verás.

Fondos de tríceps en silla

• Apoya las manos en el borde de una silla firme, piernas extendidas.
• Baja el cuerpo, flexionando los codos.
• Empuja para subir y evita que los hombros suban demasiado.

No olvides estirar al inicio y al final para evitar lesiones.

Cuidar tu salud y tonificar tus brazos no requiere de grandes inversiones ni horas frente a las máquinas. Aunque no lo creas, tus brazos fuertes y definidos, están a solo unos minutos al día.

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