Reto de 200 sentadillas para glúteos más grandes y definidos en un mes

El reto de 200 sentadillas para glúteos es uno de los preferidos de las mujeres de 10, pues además de ser práctico y sencillo de llevar a cabo, es efectivo.

Así que, si quieres elevar tus glúteos sin necesidad de ir al gimnasio, pero eso sí, entrenando en casa y siguiendo una dieta alta en proteína, lo puedes conseguir.

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¡Sigue este reto de las 200 sentadillas para unos glúteos más grandes y definidos!

Squat sencillo

Lo primero es llevar a cabo una sentadilla normal. Abre las piernas a la altura de los hombros con los pies apuntando al frente. Baja hasta que las rodillas queden a la altura de tu cadera y regresa. Completa 50 repeticiones en total. Puedes descansar entre repeticiones, pero en medida de lo posible trata de no hacerlo.

Squat con toque al piso

Colócate en la posición de sentadilla normal y baja a la altura de tus rodillas. Cuando llegues a esa posición toca las puntas de tus pies con las puntas de tus dedos y regresa a la posición inicial. Completa 50 repeticiones y puedes descansar como en el ejercicio anterior.

Bombeo

Colócate en posición de sentadilla y haz un ligero movimiento hacia abajo y hacia arriba. Este debe ser corto, tal como si estuvieras bombeando. Completa 50 repeticiones tratando de no descansar en esta ocasión. Prolonga lo más que puedas.

Sentadilla con elevación de pierna

Baja a tu sentadilla normal, sube y eleva tu pierna derecha lo más que puedas hacia un lado. Baja y repite el mismo movimiento hasta completar 25 repeticiones. Una vez que termines ese lado, cambia al otro y ejecuta la misma acción.

Te recomendamos hacer esta rutina tres veces a la semana para ver resultados en los primeros 30 días.

Recuerda la importancia de acompañar tu entrenamiento con una buena alimentación para que el músculo que trabajes pueda desarrollarse.

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