Compartir
Suscríbete al NEWSLETTER

«Hot pilates», los mejores ejercicios para tonificar los glúteos este 2025

Por: Carolina Moreno 04 de Febrero
«Hot pilates», los mejores ejercicios para tonificar los glúteos este 2025
Comparte éste artículo

Los ejercicios de glúteo son probablemente de lo más buscado, pues quién no desea lucir un booty firme y tonificado, y ya que los pilates se han […]

Los ejercicios de glúteo son probablemente de lo más buscado, pues quién no desea lucir un booty firme y tonificado, y ya que los pilates se han puesto de moda, he aquí una variante de nombre “Hot pilates”, la opción para aquellas mujeres que quieren tonificar sus glúteos de forma “aesthetic”.

Cada vez son más las mujeres que se suman a un estilo de vida fit, gracias a que nuevas tendencias en el inmenso mundo del ejercicio y deporte salen a relucir mes con mes e incluso semana con semana. Sin embargo, es importante plantearse y llegar a la conclusión de tres preguntas clave: qué necesito, qué quiero y qué puedo hacer, porque aunque no es imposible un entrenamiento riguroso con altas cargas de peso, no siempre es la opción más viable para los resultados que se quieren obtener.

Ejercicios aeróbicos con liga para marcar pierna

Por ello, es mejor cuestionar seriamente qué clase de ejercicios son más fáciles de adaptar a una rutina diaria y sobre la práctica descubrir si es lo que se está buscando o si se requiere de otra actividad que podamos determinar como un “lugar seguro” para permanecer y fijar metas a corto y largo plazo.

Ejercicios para glúteos con “Hot pilates”

Puente rana

Vas a comenzar por acostarte sobre tu tapete y sin levantar tu cabeza del suelo elevarás tu cadera. Es importante que tus pies estén juntos con cada elevación, ojo pies, ni piernas, ni rodillas. Este tipo de ejercicios para glúteos te permitirán trabajar la zona exterior de tus asentaderas. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Patada diagonal

Colócate boca abajo, apoyando tus manos y rodillas sobre un tapete o colchoneta, formando un rectángulo con tu cuerpo. Contrae el abdomen, y sin levantar la cabeza, eleva la pierna derecha a 45 grados de tu torso, procura que no rebase la altura de tu cabeza. Repite lo mismo con la otra pierna y realiza 3 series de 15 repeticiones.

Patada recta

Al igual que el anteior ejercicio, te vas a colocar sobre tu tapete boca abajo y únicamente cambiarás la dirección de tus piernas al subir: de lado hacia arriba. Vuelve a cuidar, no rebasar la altura de tu cabeza para evitar lesiones lumbares. Repite en cada pierna 3 series de 15 repeticiones.

Rombo lateral

Este último ejercicio podría ser el más complicado, por ello te recomendamos ir de menos a más. Empieza por apoyar tu antebrazo sobre el tapete, coloca tu cuerpo del mismo lado con la rodilla doblada y la mano izquierda sobre la cadera. Contrae el abdomen y eleva tu cuerpo. Poco a poco ve incrementando la dificultad hasta que puedas estirar tu brazo completamente y despegar tu cadera del suelo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios con pesas: la clave para bajar de peso

Te recomendamos
Carolina Moreno
Carolina Moreno Redactora Web ¡Hola! Soy Caro, una veinteañera apasionada por la escritura y amante por temas de moda, belleza y celebs, pero siempre inspirada por investigar y crear más.
Comparte éste artículo
Este video te puede interesar

¿Qué tema te interesa?

Suscríbete al Newsletter
¡SUSCRÍBETE!
Descargable Mujer de 10
Descarga GRATIS nuestro especial del mes Gaby Espino: Una mujer que sueña y alcanza sus metas