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Rutina de abdomen fácil y rápida para reafirmar y marcar la cintura

Por: Lily Carmona 17 de Julio
Rutina de abdomen fácil y rápida para reafirmar y marcar la cintura
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¡Dale a tu pancita el entrenamiento que merece con esta rutina de abdomen!

Esta rutina de abdomen, complementada con una alimentación saludable, te ayudará a mantenerte sana, feliz, activa y por supuesto reafirmar tu pancita. El plus de estos ejercicios es que son ideales para trabajar abdomen y cintura ¡al mismo tiempo! ¿Qué dices, te animas a hacerla?

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Lograr un abdomen tonificado y una cintura marcada es una de las misiones más complicadas al momento de hacer ejercicio pues muchas veces las rutinas para trabajar amabas partes del cuerpo suelen venir por separado. Sí, eso implica más cansancio y eso algunas veces puede darnos flojera, ¡detén esos pensamientos, hermana!, y mejor revisa esta pequeña rutina que hemos armado con la que podrás ejercitar ambas partes al mismo tiempo.

rutina de abdomen

Rutina para abdomen

¡Ojito aquí!, antes de comenzar a ejercitar tu cuerpo es importante que realices un previo calentamiento. Puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento como tocar tus puntas, mover tu torso de lado a lado, rotar muñecas y pies, incluso podrías activar con un poco de cardio realizando algunos saltos. Dedícale a esta actividad unos 5 minutos y ahora sí ¡estás lista para comenzar!

Plancha

Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Descansa brevemente y repite de 3 a 5 veces.

Rutina de abdomen fácil y rápida para reafirmar y marcar la cintura 1

Elevación de piernas

Acuéstate boca arriba en el suelo y coloca las manos debajo de los glúteos o a los lados del cuerpo. Levanta las piernas estiradas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos. Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento de 10 a 15 repeticiones. Realiza de 3 a 4 series.

rutina de abdomen con elevación de piernas

Ejercicios para abdomen y cintura

Russian Twist

Siéntate en el suelo, flexionando las rodillas y manteniendo los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el tronco hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Luego, gira el torso hacia un lado, tocando el suelo con las manos, y luego hacia el otro lado. Realiza el movimiento de manera controlada y continúa alternando los giros durante 10 a 15 repeticiones por lado. Completa de 3 a 4 series.

Rutina de abdomen fácil y rápida para reafirmar y marcar la cintura 3

Planchas laterales

Colócate de lado en el suelo, apoyándote en un antebrazo y el lateral del pie. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Cambia de lado y repite. Descansa brevemente y realiza de 3 a 5 repeticiones en cada lado.

rutina para abdomen con planchas laterales

Crunch 

Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, sin jalar el cuello. Eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, contrayendo los abdominales. Baja lentamente y repite el movimiento de 10 a 15 repeticiones. Realiza de 3 a 4 series.

rutina de abdomen con crunches

Recuerda: combinar esta rutina con una alimentación balanceada y otros ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares, te ayudarán a obtener mejores resultados (y te ayudarán a mejorar condición física). No olvides contarnos cómo te va con ella y mandarnos fotos de tu proceso.

3 rutinas de ejercicios asiáticos para reducir abdomen y cintura

 

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Foto perfil de Lily Carmona
Lily Carmona Redactora Lic. en Ciencias de la Comunicación que busca espacios donde compartir las ideas que genera mi cerebro. Amo viajar, leer, bailar, crear, escuchar música y, por supuesto, escribir.
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