El entrenamiento funcional es el hit de los instagrammers con alma deportiva y es la base de varias disciplinas… Todos hablan de sus magníficos resultados, pero ¿qué es? Juan Pablo Durán, youtuber de fitness, nos lo dice.
El entrenamiento funcional consiste en una diversidad de ejercicios y movimientos que ayudan a mejorar fuerza, potencia, flexibilidad, resistencia, equilibrio… ¡lo que tú quieras y necesites! Son ejercicios multiarticulares y multimusculares que buscan desarrollar la inteligencia del movimiento humano a partir de un propósito u objetivo concretos.
Una probadita de Grit Strength de Les Mills
El entrenamiento funcional se desarrolló para lesionados y pacientes de rehabilitación; hoy promueve que los ejercicios que realices cumplan su cometido de la forma más eficiente posible. O sea, es un entrenamiento que sí te funciona y con el que sí verás resultados. Ya sea que quieras tonificar, perder grasa, ganar músculo o condición, tener más resistencia… Tú decides y haces los movimientos que te apoyen a lograr esos objetivos.
Utilizas equipo, como cintas TRX, tablas de equilibrio, mancuernas, kettlebells (pesas rusas), balones medicinales, pelotas de entrenamiento, elásticos, Bosu, sacos de arena y ejercicios con el propio peso corporal.
Juan Pablo Durán comparte en la Revista Fernanda de junio tres programas basados en el entrenamiento funcional, elige una ¡y a darle!
Divertido y muuuy efectivo
TRX
Es un método de entrenamiento en suspensión que utiliza un equipo muy eficiente de arneses, correas y cinta, muy útil para quienes tienen poco espacio y tiempo para entrenar —¡todos!—. Dado que el entrenamiento es en suspensión, ayuda a desarrollar el equilibrio y la flexibilidad, así como fuerza, ya que para generar y controlar el movimiento en este entorno inestable los músculos estabilizadores trabajan con más intensidad. Además, con TRX desarrollas la conciencia corporal, que te permite controlar el cuerpo y moverte de forma suave y eficiente en situaciones cada vez más exigentes.
Dónde: Bodyfactory Fitness Center. Progreso 207B, Escandón, CDMX FB: Bodyfactory fitness center
Resultados rápidos
GRIT Strength
Como parte del sistema GRIT, creado por Les Mills, está GRIT Strength, un método de rutinas de 30 minutos de high intensive interval training (HIIT) en intervalos de muy alta intensidad de ejercicio a una frecuencia cardiaca máxima, que son de gran ayuda para quemar grasa corporal y promover el desarrollo muscular. En GRIT Strength trabajas todas las partes del cuerpo con ejercicio de propio peso y con apoyo de pesas, discos y barras. En promedio, puedes quemar hasta 300 calorías, pero lo mejor es que, al finalizar la sesión, el cuerpo entra en after burn y sigues quemando calorías. Además, eleva los niveles de la hormona de crecimiento, trabaja las fibras musculares de contracción rápida y lenta, mejora la capacidad aeróbica, incrementa el umbral anaeróbico, moldea y fortalece todo el cuerpo, al tiempo que mejora el desempeño deportivo.
Dónde: The Gym Co. Segunda Cerrada de San Andrés Atoto, Naucalpan de Juárez, Edo. Mex. FB: /The Gym Co. Ciudad de México
Complemento perfecto
CALISTENIA
Método de entrenamiento funcional conformado por un sistema de ejercicios con el uso del propio peso corporal, como lagartijas, dominadas o planchas, a veces con ayuda de barras. La calistenia se concentra en el movimiento natural de los grupos musculares, por lo que se requiere mucha flexibilidad y control sobre el cuerpo. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, pues así permite modelar la figura, mejorar la postura y definir la musculatura. Por supuesto, es demandante en mayor o menor medida, según adaptes la rutina a tu nivel y tus objetivos. Sin duda, es un complemento ideal para cualquier entrenamiento o disciplina. Como dato extra, es lo que hacen los chicos guapos en los aparatos de los parques 😉
Dónde: Barniacs. Av. Revolución 392, San Pedro de los Pinos, CDMX. barniacs.com
Muchos otros programas y disciplinas aplican el entrenamiento funcional en sus rutinas, seguramente tú ya lo estás practicando, quizá no lo sabes. Lo importante es que tengas bien claros tus objetivos ¡para que te dé resultados!
Por Juan Pablo Durán, youtuber de fitness. Síguelo en Culto Fitness, en su canal de YouTube y en Instagram
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Considera estas claves si vas a entrenar, para que tu esfuerzo valga la pena
