¡No olvides hacer estos movimientos con calma y control para obtener los mejores resultados!
¿Te gustaría comenzar tus mañanas de manera activa y saludable? El pilates en cama es una excelente manera de fortalecer tu abdomen justo después de despertar. Estas rutinas son simples y efectivas, y lo mejor es que puedes realizarlas sin salir de la cama. A continuación, te presentamos algunas posiciones de pilates que te ayudarán a activar y tonificar tus músculos abdominales desde el primer momento del día.
Ejercicios de pilates en casa para fortalecer tu cuerpo después de los 30
Pilates en cama: posiciones para fortalecer el abdomen al despertar
Comenzar el día con una rutina de pilates en cama no solo es fácil, sino también muy beneficioso para tu abdomen y tu bienestar general. Al integrar estos ejercicios en tu rutina matutina, estarás fortaleciendo tu core y preparándote para afrontar el día con más energía y vitalidad.
1. Elevación de piernas
¿Cómo hacerlo?
Acuéstate en la cama con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Lentamente, levanta ambas piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Luego, bájalas de nuevo sin que toquen la cama. Repite este movimiento de 10 a 15 veces.
Beneficios
Este ejercicio fortalece el abdomen inferior y mejora la flexibilidad de las piernas.
2. Crunches o abdominales
¿Cómo hacerlo?
Quédate en la misma posición, pero ahora flexiona las rodillas y coloca los pies en la cama. Coloca las manos detrás de la cabeza y, con cuidado, eleva la parte superior del torso hacia tus rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 15 veces.
Beneficios
Los crunches ayudan a trabajar los músculos superiores del abdomen y pueden mejorar la postura.
3. Plancha en cama
¿Cómo hacerlo?
Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en la cama. Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies, y mantén la posición de 15 a 30 segundos.
Beneficios
La plancha es ideal para fortalecer todo el core, es decir, el abdomen, la espalda baja y los oblicuos.
4. Giro de torso
¿Cómo hacerlo?
Acuéstate con las rodillas flexionadas y los pies en la cama. Coloca los brazos en cruz sobre el pecho. Lentamente, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo las rodillas estables. Realiza este movimiento de 10 a 15 veces por cada lado.
Beneficios
Este ejercicio trabaja los músculos oblicuos del abdomen, ayudando a mejorar la rotación y la estabilidad del core.
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