Lograr un core definido y marcado no es tarea fácil, ¡pero tampoco imposible!
¿Lista para presumir en verano un core perfecto, tonificado y durito?, no te preocupes acá te vamos a decir que ejercicios te ayudarán en esta tarea, pero, ¡recuerda!, siempre llevar una alimentación sana y una dieta balanceada. Si tus hábitos saludables los combinas con esta rutina de ejercicios, te aseguramos que tendrás el core marcado en poco tiempo.
7 Ejercicios para un abdomen plano
5 ejercicios poderosos para un core súper marcado
Antes de empezar, ¿qué es el core?, es un conjunto de músculos que conforman la parte central de nuestro cuerpo, es parte importante del cuerpo humano para mantener una postura adecuada, prevenir lesiones y potenciar el rendimiento físico en cualquier actividad deportiva. Lograr tonificarlo puede ser un desafío pues, requiere de constancia, dedicación y, sobre todo, de una serie de ejercicios específicos que pongan a prueba tu resistencia y fuerza abdominal. ¡Te decimos cuáles son!
1. Plancha frontal (Front Plank)
Este ejercicio es fácil de hacer e incluso lo puedes poner en práctica desde tu casa. Acuéstate boca abajo con los antebrazos en el suelo, codos debajo de los hombros y levanta tu cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo. ¡3 veces a la semana es más que suficiente!
2. Levantamiento de piernas
Este ejercicio solo lo puedes hacer en el gimnasio, pues necesitaras de una barra. Solo tienes que sujetarte de ella con las manos al ancho de los hombros y levanta las piernas rectas hasta que estén paralelas al suelo. Baja lentamente y repite, haz 3 series de 10 a 12 repeticiones y ¡listo!
3. Russian Twists
Las «russian twists», las puedes hacer con peso o sin peso, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados, mantén la espalda recta y sostén un peso con ambas manos. Gira tu torso hacia un lado y luego hacia el otro, tocando el suelo con el peso en cada lado. ¡Haz 3 series de 15 a 20 repeticiones!
4. Plancha lateral
Acuéstate de lado con los antebrazos en el suelo, codo debajo del hombro y levanta tu cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto en cada lado. ¡Perfecto para un core marcado!
5. Mountain Climbers
Colócate en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y las piernas extendidas. Lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho lo más rápido que puedas, manteniendo el core contraído. Haz 3 series de 20 a 30 repeticiones por pierna.
Recuerda siempre mantener una buena técnica y realizar los ejercicios de manera controlada para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Te recomendamos asesorarte con un coach experto en ejercicios y un nutriólogo para mejores resultados.
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