Si tienes más de 40 años, estas abdominales te resultarán muy cómodas y fáciles de hacer.
La grasa en el abdomen es uno de los tipos de grasa más peligroso, pues aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas y diabetes tipo B, por ello la importancia de incluir abdominales para mujeres de 40 años.
Sabemos que ejercitarse puede ser todo un reto, pues los pendientes del día a día se acumulan y no quedan muchos momentos para llevarlo a cabo.
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Sin embargo, las abdominales que te compartiremos a continuación, puedes llevarlas a cabo en casa en una mini rutina de no más de 25 minutos.
Abdominales ideales para mujeres de 40+
De pie
Colócate totalmente de pie y eleva tu pierna derecha en forma de escuadra hasta que quede recta a tu cadera; después baja. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Completa 10 repeticiones con cada una hasta completar 4 series.
Con una silla
Siéntate totalmente recta en una silla apoyándote en el respaldo. Junta tus piernas y elévalas en posición recta lo más que te sea posible. Sostén 3 segundos y baja. Repite hasta completar 20 movimientos en 4 series.
Bicicleta acostada
Colócate sobre un tapete con tu espalda ligeramente inclinada hacia atrás mientras las plantas de tus pies se mantienen en el piso. Levanta ambos pies ligeramente y patea hacia adelante con el derecho, regrésalo a su posición de inicio y ahora hazlo con el izquierdo. Haz 20 repeticiones con ambas piernas hasta completar 4 series.
Paso yogui acostada
Recuéstate totalmente sobre un tapete con las piernas bien estiradas. Lleva la derecha en posición de escuadra hasta la altura de tu cadera y baja, haz lo mismo con la pierna izquierda. Encuentra un ritmo un poco más acelerado para simular que estás corriendo acostada. En este caso hazlo bajo cronometro: 3 minutos, hasta completar 3 series.
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Aunado a esta mini rutina de entrenamiento, agrega una alimentación balanceada y toma la cantidad de agua sugerida por tu doctor o nutriologo.
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¡Verás cómo los cambios llegan poco a poco!
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