¡Con un poco de dedicación y estos ejercicios de Shakira, puedes trabajar hacia un abdomen de acero, sin importar tu edad!
Shakira es conocida por su energía en el escenario, pero también por su figura tonificada y fuerte. Tras su impactante presentación en el Super Bowl, la curiosidad sobre su rutina de ejercicios se disparó. A los 43 años, la cantante mostró un abdomen marcado que muchas mujeres quisieran tener. Su entrenadora, Anna Kaiser, ha compartido algunos de los secretos detrás de su físico, y hoy te contamos sobre tres ejercicios clave que puedes incorporar a tu rutina. ¡Prepárate para un abdomen de acero!
1. Plancha de lado
La plancha de lado es uno de los ejercicios favoritos de Shakira y es ideal para fortalecer el core. Este ejercicio no solo trabaja los abdominales, sino que también involucra los oblicuos, que son esenciales para una buena postura y estabilidad.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca abajo sobre un mat de yoga.
- Coloca tus antebrazos en el suelo, alineándolos con tus hombros.
- Levanta tu cuerpo apoyándote en las puntas de los pies y en los antebrazos, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- Gira lentamente tu cuerpo hacia un lado, levantando un brazo y colocándolo en la cintura o extendiéndolo hacia el techo.
- Regresa al centro y repite el movimiento hacia el otro lado.
Repeticiones: Realiza 20 repeticiones en total, alternando de lado. Si te resulta muy fácil, intenta mantener la posición de plancha por más tiempo antes de girar.
Este ejercicio es perfecto para activar los músculos del abdomen y, con el tiempo, notarás una mejora en tu fuerza y resistencia.
2. Giro de cadera
El giro de cadera es un ejercicio dinámico que ayuda a activar el abdomen y a quemar grasa. Además, es una forma divertida de moverte y mejorar tu coordinación.
Cómo hacerlo:
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
- Cruza los brazos sobre el pecho, manteniendo los codos hacia afuera.
- Da un pequeño salto hacia adelante mientras giras la cadera y sacas el pecho.
- Luego, gira hacia la izquierda y salta de nuevo.
- Continúa alternando los lados.
Repeticiones: Haz 30 saltos en total, 15 por cada lado. Para hacerlo más entretenido, pon tu música favorita de Shakira de fondo y siente cómo el ritmo te impulsa.
Este ejercicio no solo tonifica el abdomen, sino que también mejora la resistencia cardiovascular y es ideal para mantenerte activa.
3. Desplantes oblicuos
Los desplantes son un clásico en cualquier rutina de fitness, y la variante oblicua que usa Shakira es perfecta para trabajar el abdomen y las piernas al mismo tiempo.
Cómo hacerlo:
- Comienza de pie, con la espalda recta y las manos en la nuca.
- Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, cruzándola frente a la izquierda.
- Baja la cadera hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo, mientras tratas de tocar el pie izquierdo con la mano derecha.
- Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.
Repeticiones: Realiza 15 desplantes por lado o 30 alternados. Para aumentar la intensidad, puedes añadir mancuernas ligeras en cada mano.
Este ejercicio no solo tonifica el abdomen, sino que también fortalece las piernas y los glúteos, dándote una figura más definida.
Es importante recordar que la constancia es clave. Aunque al principio estos ejercicios puedan parecer desafiantes, con el tiempo te volverán más fáciles. Intenta incorporarlos en tu rutina al menos dos veces a la semana, y combina tu entrenamiento con una alimentación equilibrada y hábitos de sueño saludables.
Además, no subestimes el poder de la motivación. Rodearte de música que te inspire o hacer estos ejercicios en grupo puede hacer que la experiencia sea más divertida y menos monótona.
