Entrenaste como nunca, llegas a casa exhausta y antes de que entres a la cocina ya estás sufriendo de nuevo: No quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo alimentos […]
Entrenaste como nunca, llegas a casa exhausta y antes de que entres a la cocina ya estás sufriendo de nuevo: No quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo alimentos que no te aporten nada bueno.
¡Checa estos once elementos ideales para que no te sientas culpable y recuperes toda tu energía después de entrenar!
- Huevo
Dos elementos que no pueden faltar en tu alimentación post-entrenamiento son proteínas y carbohidratos. Ambos los puedes encontrar en los huevos y cada uno sólo te estará aportando 70 calorías, 6.3 gramos de proteína y también vitamina D.
2. Quinoa
La quinoa contiene más proteínas, nutrientes y fibra que el arroz integral por lo que es mucho más recomendable consumirla después de entrenar.
3. Jugo de naranja
En lugar de intentar hidratarte con bebidas energéticas, mejor elige jugo de naranja natural. Tendrás mucha más vitamina C y es una excelente fuente de potasio. El potasio es esencial para ayudarte a recuperar líquidos.
4. Plátano
El plátano te aportará las calorías buenas que necesitas para recuperarte después de un entrenamiento pesado. Actúan de manera rápida y ayudan a restaurar tus niveles de glucógeno y con esto asegurar la recuperación de tus músculos.
5. Salmón
Aparte de estar consumiendo una fuente perfecta de proteína, comer salmón después de entrenar te ayudará a restaurar tus músculos con el poder antiinflamatorio del Omega 3 y mejorará tu desempeño.
6. Mora azul
La mora azul, aparte de ser deliciosa, es un excelente antioxidante. De hecho, algunos estudios han demostrado que consumir mora azul triplica la velocidad de recuperación a la que sometiste a tu cuerpo en ese entrenamiento pesadísimo.
7. Hummus con pita de granos enteros
Una opción deliciosa para cuando quieras evitar el consumo de carne es el hummus. Está hecho a través de garbanzos y contiene una generosa cantidad de proteína y carbohidratos. Puedes complementar con una pita de granos enteros lo cual ayudará a mantener tu energía estable después de entrenar.
8. Frutos secos y nueces
Si tienes poco tiempo y no quieres meterte a la cocina, lo ideal es tener a la mano siempre un puño de frutos secos. Este snack es una fuente rápida de proteínas y carbohidratos. Los edamames, por ejemplo, contienen 34 gramos de proteína.
9. Piña
La piña contiene bromelina, un antiinflamatorio natural que combate heridas, esguinces e hinchazón. Adicionalmente, tienen un alto contenido de vitamina C.
10. Kiwi
Si te encanta el kiwi como a mi, te encantará saber que son una excelente fuente de antioxidantes, evitando que te sientas adolorida después de entrenar y están llenos de vitamina C y potasio.
11. Agua
Está casi implícito: después de entrenar necesitas rehidratarte, sin embargo se encuentra en esta lista porque a muchas se nos olvida lo importante de este elemento vital.
¡Cuéntanos cómo te sientes después de probar estos alimentos!
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