En esta vida caótica y agitada, es común tener ataques de pánico y ansiedad, ¿te ha pasado? ¿A quién no? Por eso, te propongo estos trucos fáciles […]
En esta vida caótica y agitada, es común tener ataques de pánico y ansiedad, ¿te ha pasado? ¿A quién no? Por eso, te propongo estos trucos fáciles e inmediatos para atacar la ansiedad. ¿Quieres probarlos?
Con estos trucos fáciles e inmediatos para atacar la ansiedad reducirás tus niveles de estrés, la angustia y el pánico generados por eventos aislados o por un ritmo de vida lleno de presiones y demandas, con muchas responsabilidades y actividades.
Para identificar si tú padeces un trastorno de ansiedad, identifica estos síntomas y ve si presentas al menos tres de ellos:
- Nerviosismo, impaciencia.
- Cansancio.
- Dificultad para concentrarse.
- Irritabilidad.
- Tensión muscular, temblor, sudoración, dolor de cabeza.
- Alteración del sueño.
Mientras más graves y cotidianos sean, más debes trabajar para reducirlos. En caso de que notes que la angustia es extrema, consulta a un médico cuánto antes. Y para reducirlos, te comparto…
Trucos fáciles e inmediatos para atacar la ansiedad
- El primer truco que debes tener en cuenta es la respiración. En el momento que sientes que la ansiedad te invade, es necesario que realices respiraciones profundas y largas que te ayuden a relajarte y bajar la ansiedad. Te recomendamos probar con estas 2 técnicas de respiración para una vida mindfulness.
- Es importante que también aprendas algunas técnicas de relajación cortas que te ayuden en esos momentos. Puedes meditar algunos minutos o también practicar mudras. Mira los tipos de mudras y para qué sirven. Realizar cualquiera de estas actividades por 10 minutos al día hará una diferencia contra tu ansiedad.
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- Busca contención en los momentos en que sientas que la ansiedad se eleva demasiado o cuando notes que viene un ataque de pánico. Un abrazo de contención puede ser de muy buena ayuda para calmarte. Toma en cuenta que el trastorno de ansiedad generalizada no se vence solo, necesitas comprometerte contigo misma y contar con la ayuda de un médico, tu familia y amigos.
- En el momento que comienzas a sentir ansiedad, es importante que identifiques el o los pensamientos negativos e irracionales, que desencadenan emociones como la preocupación, la tristeza, etc.
- Evita ciertos alimentos y/o bebidas que pueden desencadenar o potenciar una crisis de ansiedad, como el café, el alcohol, el té y cualquier estimulante. En cambio, prefiere comida que genere serotonina y triptofano (calma y tranquiliza), como la lechuga, el pavo, el plátano o un vaso de leche caliente.
- Un momento muy angustiante es la hora de irse a dormir. Por lo general esos momentos son las preocupaciones suelen irrumpir en tus pensamientos. Por ello, antes de acostarte no mires televisión ni pantallas de gadgets porque interrumpen el ciclo de sueño y lo dificultan. Intenta estos 10 secretos para ayudarte a dormir mejor.
- Sal a caminar o practica la actividad física que más te agrade. El ejercicio físico es de gran ayuda para reducir la tensión nerviosa y ansiedad. Además libera endorfinas que te brindan placer y bienestar. El yoga especialmente es bueno para contrarrestar el estrés y, al incluir respiraciones y yoga, te ayudará a lidiar con la ansiedad.
- No te agobies con demasiadas responsabilidades y actividades. Muchas veces queremos resolver todo al mismo tiempo y ser confiables para no quedar mal con nadie, pero a la larga, quedas mal contigo porque el cuerpo y la mente no pueden resistir tanta presión. Haz lo que puedas, y no te cargues de más cosas. ¡Cuídate!
- Si la ansiedad te sobre pasa, busca ayuda profesional. Existen muy buenos tratamientos que combinan medicamentos o terapias holísticas con la implementación de técnicas cognitivas conductuales que te ayudan a superar las crisis de ansiedad. Las flores de Bach, la acupuntura, la reflexología, los masajes y la aromaterapia han resultado muy eficaces contra la ansiedad, ¡pruébalos!
Pon en práctica estos trucos fáciles e inmediatos para atacar la ansiedad. Si conoces algún otro, nos encantará que lo compartas con nosotras.
