Muchas dietas ocasionan que bajes de peso perdiendo líquido y, peor, músculo, lo cual no solo no sirve de nada sino que es contraproducente. Pon en práctica estos tips […]
Muchas dietas ocasionan que bajes de peso perdiendo líquido y, peor, músculo, lo cual no solo no sirve de nada sino que es contraproducente. Pon en práctica estos tips para adelgazar sin perder músculo y mejora tu silueta de forma saludable.
El músculo en el cuerpo quema casi el doble de calorías que la grasa reservada y mantiene el metabolismo en funcionamiento de forma más eficiente. De igual forma, el músculo es más compacto que la grasa y te da una mejor silueta. Así que ten mucho cuidado con hacer dietas, porque muchas provocan que bajes de peso, consumiendo la masa muscular en vez de la grasa. Evítalo con estos tips para adelgazar sin perder músculo.
Consume proteína. Aproximadamente 46 gr de proteínas debes consumir en tu dieta diaria. No importa sin son de origen animal o vegetal, la clave es que las consumas en fuentes magras y de calidad, asegurándote de incluir todos los aminoácidos necesarios para construir músculos y fibras en el cuerpo. Si eres vegetariana o vegana, asegúrate de hacer las combinaciones correctas para obtener estos aminoácidos, porque la mayoría de las fuentes de proteína vegetal son incompletas. Si sientes que debes consumir más proteína, toma suplementos o batidos proteínicos.
No hagas dietas hipocalóricas ni pierdas mucho peso en poco tiempo. Estos regímenes lo único que ocasionan es que tu cuerpo pierda líquido, primero y luego, que consuma la energía de tus músculos. La grasa cuesta mucho más trabajo en quemarse que el músculo, así que primero consumirá será éste. Y claro, como el músculo pesa más que la grasa, bajarás mucho de peso pero tu metabolismo se hará menos eficiente y cuando vuelvas a comer normal, ¡sorpresa!, no solo subirás de peso en un instante sino que lo harás en forma de grasa, y habrás perdido el músculo que es tan difícil de construir. Mucho cuidado. Si haces una dieta, asegúrate de que no sea menor a 1,000 calorías diarias, cuida que incluya todos los grupos alimenticios y procura comer cada tres o cuatro horas para mantener tu metabolismo en acción. Y claro, no pretendas bajar más de un kilo a la semana. Calcula cuántas calorías debes comer y reduce 500 al día para adelgazar de forma saludable.
Haz ejercicio de resistencia muscular. El ejercicio cardiovascular es muy efectivo para adelgazar, pero si no lo combinas con entrenamiento de resistencia muscular, no te verás tonificada y además te costará trabajo perder más peso tras un tiempo de ejercitarte. Lo mejor es, al tiempo que quemas grasa, construir músculo. Para eso no hay nada mejor que hacer pesas, rutinas isométricas con tu propio cuerpo, yoga, pilates… todo lo que te ayude a construir músculo. Ojo, no te vas a poner como Hulk ni mucho menos. Se trata nada más de aumentar masa muscular levemente para lucir más compacta, tonificada y para quemar mas calorías aun en reposo.
Reposa y nútrete adecuadamente después de entrenar. Cuando haces ejercicios de musculación, las fibras se rompen y por eso crecen, porque se reparan, añadiendo volumen. Más o menos así es el proceso. Para darles tiempo a regenerarse, debes reposar al menos un día o mejor dos después de entrenar, y alimentarte correctamente con alimentos ricos en proteína, grasas buenas y carbohidratos complejos. También hidrátate muy bien.
Foto: Fotolia
Bájale a las harinas y azúcares refinados. Su exceso se convierte en grasa en el cuerpo y desnivela los niveles de azúcar, sin importar cuánto te afanes por ganar músculo. En verdad que no te traen nada bueno. En su lugar, prefiere verduras, granos integrales, semillas, leguminosas y poca fruta, y verás como el cambio de hábitos da buenos resultados.
Ten en mente siempre estos tips para adelgazar sin perder músculo y verás que tus intentos por perder peso serán muy efectivos y, sobre todo, saludables. Recuerda que es mejor adelgazar poco a poco que rápido.
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