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5 posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Por: Mujer de 10 18 Oct 2016

Entre tanto trabajo, malas noticias, caos y prisas, es fácil caer en cuadros de estrés agudo, angustia y ansiedad. Te comparto 5 posturas de yoga restaurativa para relajarte al […]


5 posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Entre tanto trabajo, malas noticias, caos y prisas, es fácil caer en cuadros de estrés agudo, angustia y ansiedad. Te comparto 5 posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo, las cuales son muy fáciles y puedes hacerlas sin problemas. Por la noche te caerán de lujo.

Una respiración profunda y tomarte tu tiempo para hacer estas posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo te ayudarán mucho a relajarte, bajarle un poquito al estrés y calmarte cuando te sientas angustiada o ansiosa. Pruébalas. Y si quieres conocer más sobre la disciplina del yoga o ya la practicas y deseas profundizar, te recomiendo asistir al 13 Encuentro Nacional de Yoga.

POSTURAS DE YOGA RESTAURATIVA PARA RELAJARTE AL MÁXIMO

Balasana o Postura del niño

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posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Foto: Be Yogi

Esta postura ayuda a calmar tu mente y emociones, cambiando el enfoque hacia el sonido de tu respiración. También reduce dolores de espalda y cuello a través de estiramientos, muy comunes en quienes experimentamos estrés continuo. Siéntate de rodillas en el suelo, con las piernas juntas o separadas ligeramente si te es más cómodo. Lleva las pompas hacia atrás, hacia los glúteos, y estira los brazos hacia adelante, estirando la espalda sin exageres. Intenta apoyar la frente en el piso. Mantén esta postura por 30 segundos o hasta un minuto, enfocándote en la inhalación y exhalación solo por la nariz. ¡Relájate!

Uttanasana

posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Foto: yoga-with-friends.com

Esta postura te ayuda a sacar todo lo que te pesa, lo que no te sirve, y te relaja. Inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza. Exhala, flexiona el torso hacia delante, imaginando que tu cadera funciona como una bisagra, manteniendo si es posible la espalda y las piernas rectas. Sitúa las manos junto a los pies, y alárgate cada vez más, soltando toda la tensión e imaginando cómo depositas en el suelo todo lo que te preocupa, estresa, mortifica… Permanece en la pose de 30 segundos a 1 minuto, inhalando y exhalando solo por la nariz. OJO: No te jales ni forces, simplemente suéltate. Si necesitas, dobla un poco las rodillas.

Paschimottanasana

posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Foto: mylifemystuff

Es similar a la anterior, pero se realiza en el piso. Siéntate con las piernas bien extendidas y los pies en flex, llevando los isquiones (los huesitos de las pompas) hacia atrás para que, como bisagra, flexiones el torso hacia delante desde la cadera. Tómate los dedos de los pies o las plantas con las manos y ve llevando el torso hacia las piernas, manteniendo derecha la espalda. Inhala y exhala mientras abres el pecho, estiras más las piernas y sueltas toda la tensión y el estrés muscular. Permanece algunas respiraciones en esta postura y después, lleva más cerca el pecho hacia las rodillas y la frente hacia las pantorrillas, hasta donde llegues. Relájate, inhala y exhala y suelta todo. Permanece un minuto en esta posición, dejando ir toda la angustia. OJO: No te jales, más bien, suelta y relaja el abdomen y los hombros, y de esa soltura es que bajarás más.

Setu Bandhasana o Puente

posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Foto: yogaposeweekly.com

Esta postura te relaja mucho, al abrir el pecho y expandir los pulmones, ideal para disminuir la respiración acelerada característica de un ataque de angustia. Recostada en el piso, flexiona las piernas apoyando las plantas de los pies cerca de tus glúteos. Eleva la cadera lo más que puedas, sin comprimir la zona lumbar, abriendo el pecho. La intención es que tu pecho llegue casi a tu nariz, para ello, jala los hombros hacia dentro de tu espalda y toma las manos por debajo, para abrir el pecho y elevar la cadera con la ayuda del abdomen (no te comprimas la espalda baja). Inhala y exhala por medio minuto y baja. OJO: ¡No voltees con la cabeza a ningún lado en esta postura!

Viparita Karani

posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

Foto: Pinterest

Esta postura relaja el área de la cadera, en donde se depositan muchas tensiones, y estimula la corriente energética del cuerpo. Coloca una almohada o una frazada doblada junto a una pared, y recuéstate en el piso con la cadera sobre esta, de tal manera que tus glúteos queden lo más pegados a la pared. Eleva las piernas, y apóyalas rectas en al pared. Extiende los brazos relajados a los lados. Inhala y exhala solo por la nariz, sintiendo como sueltas toda la tensión y las preocupaciones. Puedes quedarte en esta postura unos 10 minutos. OJO: ¡Relájate por completo! 

Prueba estas posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo y conoce muchas más, de la mano de los mejores maestros nacionales e internacionales en el 13 Encuentro Nacional de Yoga, que se llevará a cabo del 25 al 27 de noviembre en el hotel Royal Pedregal de la CDMX. ¡Aprovecha el precio especial hasta el 23 de octubre! Puedes ver la agenda de clases y actividades aquí.

posturas de yoga restaurativa para relajarte al máximo

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Rutina de yoga para relajar todo tu cuerpo por la mañana

 

 

 

 

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