Los calambres son la contracción involuntaria de los músculos que va desde unos pocos segundos hasta varios minutos y realmente es… horrible. Si te ha pasado en […]
Los calambres son la contracción involuntaria de los músculos que va desde unos pocos segundos hasta varios minutos y realmente es… horrible. Si te ha pasado en medio de la noche seguramente sabes la pesadilla que es, así que por eso te dejamos estas recomendaciones para no volver a sufrir por calambres.
- Toma más agua
La deshidratación es una de las principales razones por las que de repente te dan calambres horribles en las piernas. Toma suficiente agua durante el día.
2. Haz estiramientos
Si los calambres te «atacan» por las noches, lo mejor es que intentes hacer estiramientos antes de dormir y también al levantarte.
3. Agrega sal de mar a tus platillos
El sodio es uno de los elementos que pierdes al hacer ejercicio, por lo que si eres una persona activa lo más recomendable es que agregues sal de mar a tus platillos.
Foto: Wanelo
4. No uses calcetines apretados
O cualquier tipo de prenda muy apretada, pues estará interviniendo con tu buena circulación y tendrás como resultado horribles calambres.
5. Come papa y espinaca
Si tus electrolitos están bajos eres más propenso a sufrir de contracciones musculares, por eso procura mantener tus niveles de potasio arriba: come papa, espinaca, aguacate y por supuesto plátanos.
6. No sobreentrenes a tus músculos
Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, no quieras retomarlo entrenando como nunca. Esto ocasionará un desgaste significativo en tus músculos y lo más probable es que te ataquen los calambres toda la noche.
Foto: CherryB
7. Aplica compresas calientes
Si tu problema es por la mala circulación puedes aplicar compresas calientes para incrementar el flujo sanguíneo y olvidarte de la tensión muscular.
8. Verifica tus niveles de calcio
Otra causa de que tengas calambres puede ser la deficiencia de calcio lo cual puede llegar a ser común con la edad. Si te dan molestias muy seguido, ya checaste tu alimentación y tu hidratación, mejor acude a tu médico para ver si la razón puede ser la falta de calcio.
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