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8 consejos para superar y comprender el duelo para sanar tu dolor

Por: Lily Carmona 05 Ago 2022

A veces lo único que se necesita ante la pérdida es un abrazo


8 consejos para superar y comprender el duelo para sanar tu dolor

La pandemia y otras circunstancias de la vida nos han hecho conscientes de lo efímera que esta es. Sabemos que experimentar la pérdida de algo o alguien puede ser una vivencia impactante y no siempre la sabemos manejar. Como consecuencia, nuestro proceso de duelo resulta tormentoso, complejo de entender y superar. Si estás atravesando una experiencia dolorosa y no sabes cómo sobrellevarla, te damos 8 consejos para superar y comprender el duelo para sanar tu dolor.

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8 consejos para superar y comprender el duelo para sanar tu dolor

El duelo es una experiencia difícil de comprender, procesar y vivir. Ya sea por la pérdida de  un empleo, una pareja, una mascota o un ser querido, esta experiencia nos recuerda lo frágil que es la vida y que nada es para siempre. Su propósito es la adaptación a una nueva realidad, sin embargo, sobrellevarlo no es nada sencillo, es por eso que te decimos 8 claves para superar y comprender el duelo para sanar tu dolor.

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1 Vive todas las etapas

Este proceso cuenta con seis fases: negación, ira, negociación, depresión, aceptación y transformación. No te desesperes si te sientes estancada en una pues es completamente normal. Sus fases no tienen un orden ni son lineales, habrá días en que sentirás todas al mismo tiempo o regresarás a la que ya habías experimentado; habrá algunas que permanezcan todo el proceso. 

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2 El duelo es personal

El proceso de duelo no es igual para todas las personas, cada quien descubre y encuentra una forma única para poder superarlo. Es un proceso individual y por ello resulta difícil enlistar una fórmula mágica que ayudará a aliviarlo de un día a otro.

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3 No minimizes emociones

El paso más importante para iniciar el proceso (y el primero) es la expresión del dolor, tratar de retener los sentimientos con el objetivo de aparentar “fuerza”, o por presión de aquellos que no comprenden nuestro sufrimiento, solamente lo hará más largo y sufrible. Permítete sentir el dolor para después soltarlo.

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4 Seguimiento con especialista

La tanatología es una disciplina que nos ayuda a sanar el dolor y la desesperanza. Su objetivo es lograr que la persona que atravesó una pérdida logre vivir en plenitud una vez que superó su etapa de duelo, por ello es muy importante recurrir al apoyo de un especialista (puede ser tanatólogo o psicólogo) pues ellos servirán de guía y compañía durante el proceso para volver a disfrutar de la vida. 

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5 Evita frases de “buena educación”

Cuando nos toca estar del otro lado y somos consoladoras no sabemos qué decir o cómo brindar un poco de consuelo a aquella persona que está viviendo en carne propia la pérdida. Frases como “no sé qué decir”, “te entiendo”, “todo va a estar bien” o “échale ganas” es mejor evitarlas pues realmente no sabemos qué está sintiendo la persona. Lo que los expertos nos aconsejan es abrazar y afirmar “aquí estoy” pues es en ese momento de acompañamiento que realmente estamos y servimos como soporte a quien lo necesita.

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6 Acepta la nueva realidad

Aunque esta experiencia pareciera cruel y sin sentido hay que comenzar a aceptarla, y reconocer que (al menos en esta vida) será imposible un reencuentro con nuestro ser querido.

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7 Adaptación a la pérdida

Al atravesar una pérdida, en automático, comenzamos a experimentar una nueva realidad en la que despedimos cosas, costumbres o personas que ya no regresarán. Aunque resulte difícil es importante adaptarnos a este nuevo entorno que se ha creado a partir de su ausencia.

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8 Conexión

Hay que hallar una conexión con nuestro ser querido que nos permita seguir viviendo. Algunas ideas son recordarlo al oír una canción o rendirle flores en días especiales. Incluso puedes apoyarte de actividades que te ayuden a crear esta conexión como realizar un duelario (bitácora de tu viaje emocional), establecer un rincón sagrado, o practicar rituales en memoria de tu ser amado como encender velas.

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