El bolillo es efectivo pero hay más formas
El miedo en exceso nos hace actuar de maneras ansiosas, los estudios han demostrado que estar en ese estado desconecta nuestra corteza prefrontal y no podemos pensar bien o analizar correctamente la situación, lo que nos lleva a paralizarnos, salir corriendo o actuar a la defensiva. Te damos cinco ideas para bajarte un susto.
¿Cómo dejar de tener miedo? Te decimos cómo lidiar con él
5 efectivas maneras de bajarte un susto
1 Comer algo
Por eso todo el mundo, incluso nuestras abuelitas, recomiendan comer un bolillo o hasta un tortilla fría para bajar el susto. Esto es, no tanto porque el bolillo sea muy bueno, sino que cuando tenemos miedo este se siente en el estómago y producimos muchos jugos gástricos que pueden lastimarnos e irritarnos. Lo recomendable es comer algo, de preferencia no con mucha azúcar para asentar el estómago.
2 Atención plena
Si percibes que tu corazón nada más no deja de latir al mil por hora, te sientes ansiosa o hasta te sudan las manos, debes practicar la atención plena. Esto quiere decir, que tomes asiento en una posición cómoda y hagas que tus cinco sentidos se concentren en que siente tu cuerpo, como cantan los pájaros, el clima, en fin, se trata de prestar atención a tu momento presente, incluida tu respiración.
3 Ten un plan de acción
Una forma muy efectiva de bajarte el susto es tener un plan acción, ejemplo; si te miedo los temblores, arma un plan de que harás la próxima vez y ponlo en práctica, cuelga unas llaves cerca de la puerta o arma una maleta de emergencia. De esta forma te sentirás más tranquila porque ya sabes que hacer o cómo lo vas a enfrentar. Ten un plan antes de que las cosas pasen y piensa en ti, no en lo que te esté causando miedo.
4 Algo que te haga sentir bien
Date al menos 10 minutos para caminar, platica de algo que te guste o te haga feliz, escucha música, colorea un mandala, ve una película, en fin. Tienes que dedicar tiempo a algo que te haga sentir bien para bajar tus niveles de adrenalina. Algunos psicólogos recomiendan tratar de hacer una actividad creativa que haga que tu lado derecho del cerebro tome el mando de la situación.
5 Ataque de pánico
Si de plano lo tuyo o el susto de alguien más se convirtió en un ataque de pánico (lo puedes saber porque sientes una presión en el pecho). Lo mejor que puedes hacer si alguien sufre de uno es decirle cosas como «estás segura», «estoy aquí contigo» o incluso pregunta si necesita que les su espacio. Debes ser empático y hacerles ver que entiendes su miedo pero estarán seguros (los ataques de pánico no suelen durar más de 10 minutos). De igual forma trata de hablar con esa persona sobre otro tema, dales una pelota de hule y anímalos a caminar.
Lo que debes realizar para superar el miedo después de un temblor
