Nuestros sitios
Compartir

Rutina crossfit para quemar grasa y ganar fuerza

Por: Valeria Ávila 01 Feb 2017

Prueba este entrenamiento  y mejora tu fuerza, la resistencia cardiovascular y muscular, así como la pérdidas de grasa con estos ejercicios de crossfit.El Crossfit promueve rutinas muy […]


Rutina crossfit para quemar grasa y ganar fuerza

Prueba este entrenamiento  y mejora tu fuerza, la resistencia cardiovascular y muscular, así como la pérdidas de grasa con estos ejercicios de crossfit.

El Crossfit promueve rutinas muy variadas conocidas como WOD’s ( Workout of the day- entrenamiento del día) que se modifica según el nivel de cada persona.

 INSTRUCCIONES:

Realiza las rutinas o WOD’s de la página siguiente en orden aleatorio: puedes hacer una cada vez que ejercites o tomar dos dados para sacar un número al azar y realizar la rutina que toque. Entrena dos veces a la semana.

Este video te puede interesar

1. Corre media milla (unos 400 me- tros) y realiza 50 sentadillas. repite 3 veces.

crossfit

2. Realiza: 10 lagartijas, 10 abdominales, 10 sentadillas. repite 10 veces.crossfit2

3. Entrenamiento “susan”: corre 200 metros, 10 sentadillas, 10 lagartijas. repite 5 veces

crossfit3

4. Sprint 200 metros (corre lo más rá- pido que puedas) y haz 25 lagartijas. repite 3 veces.crossfit75. Sentadillas y lagartijas Tabata .

*Nota: El Tabata consiste en hacer todas las repeticiones que puedas en 20 segundos, descansar 10 segundos y repetir 7 veces (8 rondas en total). un tabata dura en total 4 minutos.

crossfit86. Realiza 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de abdominales con un sprint de 100 metros entre cada serie.

crossfit667. Entrenamiento “invisible Fran”: 25- 15-9 repeticiones de sentadillas y la- gartijas, alternando (25 sentadillas, 25 lagartijas, 15 sentadillas, 15 lagartijas, etcétera) en el menor tiempo posible.

Captura de pantalla 2016-07-07 a la(s) 13.11.15

8.  Nuevamente realiza 10 lagartijas, 10 sentadillas y 10 abdominales. repite 6 veces en el mínimo de tus tiempos.

crossfit11

9. Corre con las rodillas en alto durante 15 segundos y baja a una flexión, levántate y corre otros 15 segundos levantando las rodillas. repite 5 veces (cada flexión cuenta como una repe- tición). Descansa y repite 3 veces.

crossfit33

10. Por último  ejecuta 20 Jumping Jacks, 20 burpees, 20 sentadillas. repite 3 veces.

Si el físico te aguanta sigue con otra rutina de ejercicios…

Descarga GRATIS nuestro especial del mes
Descarga AQUÍ nuestro ESPECIAL: MUJERES TRANSFORMANDO NEGOCIOS. y entérate. ¡Descárgalo GRATIS!
¿QUÉ TEMA TE INTERESA?