Prueba este entrenamiento y mejora tu fuerza, la resistencia cardiovascular y muscular, así como la pérdidas de grasa con estos ejercicios de crossfit. El Crossfit promueve rutinas […]
Prueba este entrenamiento y mejora tu fuerza, la resistencia cardiovascular y muscular, así como la pérdidas de grasa con estos ejercicios de crossfit.
El Crossfit promueve rutinas muy variadas conocidas como WOD’s ( Workout of the day- entrenamiento del día) que se modifica según el nivel de cada persona.
INSTRUCCIONES:
Realiza las rutinas o WOD’s de la página siguiente en orden aleatorio: puedes hacer una cada vez que ejercites o tomar dos dados para sacar un número al azar y realizar la rutina que toque. Entrena dos veces a la semana.
1. Corre media milla (unos 400 me- tros) y realiza 50 sentadillas. repite 3 veces.
2. Realiza: 10 lagartijas, 10 abdominales, 10 sentadillas. repite 10 veces.
3. Entrenamiento “susan”: corre 200 metros, 10 sentadillas, 10 lagartijas. repite 5 veces
4. Sprint 200 metros (corre lo más rá- pido que puedas) y haz 25 lagartijas. repite 3 veces.
5. Sentadillas y lagartijas Tabata .
*Nota: El Tabata consiste en hacer todas las repeticiones que puedas en 20 segundos, descansar 10 segundos y repetir 7 veces (8 rondas en total). un tabata dura en total 4 minutos.
6. Realiza 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de abdominales con un sprint de 100 metros entre cada serie.
7. Entrenamiento “invisible Fran”: 25- 15-9 repeticiones de sentadillas y la- gartijas, alternando (25 sentadillas, 25 lagartijas, 15 sentadillas, 15 lagartijas, etcétera) en el menor tiempo posible.
8. Nuevamente realiza 10 lagartijas, 10 sentadillas y 10 abdominales. repite 6 veces en el mínimo de tus tiempos.
9. Corre con las rodillas en alto durante 15 segundos y baja a una flexión, levántate y corre otros 15 segundos levantando las rodillas. repite 5 veces (cada flexión cuenta como una repe- tición). Descansa y repite 3 veces.
10. Por último ejecuta 20 Jumping Jacks, 20 burpees, 20 sentadillas. repite 3 veces.
Si el físico te aguanta sigue con otra rutina de ejercicios…
