Intenta este reto de 30 días para un abdomen plano. El mejor método para adelgazar si eres constante, así que no te detengas y compara el antes y después.
Si no sabes cómo tener el abdomen de tus sueños y haz intentado DE TODO, a continuación te dejamos este reto de 30 días para que en un mes puedas lucir ese bikini que tanto te encanta. Inténtalo t cuéntanos si notaste los resultados.
Primero que nada, este reto se hace con 3 ejercicios básicos: abdominales, elevación de piernas y planchas.
Un abdominal bien hecho se hace de la siguiente forma:
La elevación de piernas se hace de la siguiente forma:
Las planchas bien hechas se hacen de la siguiente forma (si quieres puedes subir y bajar):
¡Ahora el reto para un abdomen perfecto!
Día 1:
15 abdominales, 6 elevaciones de pierna y 10 segundos de plancha
Diá 2:
20 abdominales, 8 elevaciones de pierna y 15 segundos de plancha
Día 3:
25 abdominales, 10 elevaciones de pierna y 20 segundos de plancha
Día 4:
30 abdominales, 12 elevaciones de pierna y 25 segundos de plancha
Día 5:
35 abdominales, 14 elevaciones de pierna y 30 segundos de plancha
Día 6:
40 abdominales, 16 elevaciones de pierna y 35 segundos de plancha
Día 7:
45 abdominales, 18 elevaciones de pierna y 40 segundos de plancha
Día 8:
50 abdominales, 20 elevaciones de pierna y 45 segundos de plancha
Día 9:
55 abdominales, 22 elevaciones de pierna y 50 segundos de plancha
Día 10:
60 abdominales, 24 elevaciones de pierna y 55 segundos de plancha
Día 11:
65 abdominales, 26 elevaciones de pierna y 60 segundos de plancha
Día 12:
70 abdominales, 28 elevaciones de pierna y 65 segundos de plancha
Día 13:
75 abdominales, 30 elevaciones de pierna y 70 segundos de plancha
Día 14:
80 abdominales, 32 elevaciones de pierna y 75 segundos de plancha
Día 15:
85 abdominales, 34 elevaciones de pierna y 80 segundos de plancha
Día 16:
90 abdominales, 36 elevaciones de pierna y 85 segundos de plancha
Día 17:
95 abdominales, 38 elevaciones de pierna y 90 segundos de plancha
Día 18:
100 abdominales, 40 elevaciones de pierna y 95 segundos de plancha
Día 19:
105 abdominales, 42 elevaciones de pierna y 100 segundos de plancha
Día 20:
110 abdominales, 44 elevaciones de pierna y 105 segundos de plancha
Día 21:
115 abdominales, 46 elevaciones de pierna y 110 segundos de plancha
Día 22:
120 abdominales, 48 elevaciones de pierna y 115 segundos de plancha
Día 23:
125 abdominales, 50 elevaciones de pierna y 120 segundos de plancha
Día 24:
130 abdominales, 52 elevaciones de pierna y 125 segundos de plancha
Día 25:
135 abdominales, 54 elevaciones de pierna y 130 segundos de plancha
Día 26:
140 abdominales, 56 elevaciones de pierna y 135 segundos de plancha
Día 27:
145 abdominales, 58 elevaciones de pierna y 140 segundos de plancha
Día 28:
150 abdominales, 60 elevaciones de pierna y 145 segundos de plancha
Día 29:
155 abdominales, 62 elevaciones de pierna y 150 segundos de plancha
Día 30:
160 abdominales, 64 elevaciones de pierna y 155 segundos de plancha
¿Te funcionó? ¡Guarda este contenido para que puedas
utilizarlo todo el mes!
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