Si eres de las personas que se iniciará en el mundo fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y optarás por empezar a correr; te daremos el plan […]
Si eres de las personas que se iniciará en el mundo fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y optarás por empezar a correr; te daremos el plan perfecto para corredores principiantes. En lo personal me parece muy sencillo y no necesitas matarte desde el inicio, sabemos que muchas veces no tenemos condición física, por lo tanto, este sencillo plan te ayudará a adquirirla.
Semana 1:
Corre 1 minuto
Camina 2 minutos
Repite este proceso 10 veces
Lo harás Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado.
Semana 2:
Lunes:
Corre 2 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 10 veces
Miércoles:
Corre 3 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 7 veces
Viernes:
Corre 4 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 6 veces
Sábado:
Corre 4 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 6 veces
Conoce la rutina maravilla para un cuerpo de envidia
Semana 3:
Lunes:
Corre 5 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 5 veces
Miércoles:
Corre 5 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 5 veces
Viernes:
Corre 6 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 4 veces
Sábado:
Corre 6 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 4 veces
Semana 4:
Lunes:
Corre 8 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 3 veces
Miércoles:
Corre 9 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 3 veces
Viernes:
Corre 10 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Corre 8 minutos
Sábado:
Corre 11 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Corre 6 minutos
Semana 5:
Lunes:
Corre 11 minutos
Camina 1 minuto
Repite 2 veces
Corre 4 minutos
Miércoles:
Corre 13 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Corre 2 minutos
Viernes:
Corre 14 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Sábado:
Corre 15 minutos
Camina 1 minuto
Corre 14 minutos
Rutina fitness usando escaleras
Semana 6:
Lunes:
Corre 16 minutos
Camina 1 minuto
Corre 13 minutos
Miércoles:
Corre 17 minutos
Camina 1 minuto
Corre 12 minutos
Viernes:
Corre 18 minutos
Camina 1 minuto
Corre 11 minutos
Sábado:
Corre 19 minutos
Camina 1 minuto
Corre 10 minutos
Semana 7:
Lunes:
Corre 20 minutos
Camina 1 minuto
Corre 9 minutos
Miércoles:
Corre 22 minutos
Camina 1 minuto
Corre 7 minutos
Viernes:
Corre 24 minutos
Camina 1 minuto
Corre 5 minutos
Sábado:
Corre 26 minutos
Camina 1 minuto
Corre 3 minutos
Semana 8:
Lunes
Corre 27 minutos
Camina 1 minuto
Corre 2 minutos
Miércoles:
Corre 28 minutos
Camina 1 minuto
Corre 1 minuto
Viernes:
Corre 29 minutos
Camina 1 minuto
Sábado:
Corre 30 minutos
Ahora sí, a celebrar.
Es una plan muy fácil con el que poco a poco subirás de nivel. A este forma de correr se le llama «por intervalos» ya que corres y tomas descansos, claro, los descansos son más cortos que la parte activa.
Recuerda que debes hacer un calentamiento mínimo de 10 minutos y al terminar no olvides estirar.
¿Ya iniciaste?
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