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Plan para corredores principiantes

Por: Mujer de 10 01 de Febrero
Plan para corredores principiantes
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Si eres de las personas que se iniciará en el mundo fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y optarás por empezar a correr; te daremos el plan […]

Si eres de las personas que se iniciará en el mundo fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y optarás por empezar a correr; te daremos el plan perfecto para corredores principiantes. En lo personal me parece muy sencillo y no necesitas matarte desde el inicio, sabemos que muchas veces no tenemos condición física, por lo tanto, este sencillo plan te ayudará a adquirirla.

Semana 1:
Corre 1 minuto
Camina 2 minutos
Repite este proceso 10 veces

Lo harás Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado.

Semana 2:
Lunes:
Corre 2 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 10 veces

Miércoles:
Corre 3 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 7 veces

Viernes:
Corre 4 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 6 veces

Sábado:
Corre 4 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 6 veces

Conoce la rutina maravilla para un cuerpo de envidia

Semana 3:
Lunes:
Corre 5 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 5 veces

Miércoles:
Corre 5 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 5 veces

Viernes:
Corre 6 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 4 veces

Sábado:
Corre 6 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 4 veces

Semana 4:
Lunes:
Corre 8 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 3 veces

Miércoles:
Corre 9 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 3 veces

Viernes:
Corre 10 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Corre 8 minutos

Sábado:
Corre 11 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Corre 6 minutos

Semana 5:
Lunes:
Corre 11 minutos
Camina 1 minuto
Repite 2 veces
Corre 4 minutos

Miércoles:
Corre 13 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces
Corre 2 minutos

Viernes:
Corre 14 minutos
Camina 1 minuto
Repite este proceso 2 veces

Sábado:
Corre 15 minutos
Camina 1 minuto
Corre 14 minutos

Rutina fitness usando escaleras

Semana 6:
Lunes:
Corre 16 minutos
Camina 1 minuto
Corre 13 minutos

Miércoles:
Corre 17 minutos
Camina 1 minuto
Corre 12 minutos

Viernes:
Corre 18 minutos
Camina 1 minuto
Corre 11 minutos

Sábado:
Corre 19 minutos
Camina 1 minuto
Corre 10 minutos

Semana 7:
Lunes:
Corre 20 minutos
Camina 1 minuto
Corre 9 minutos

Miércoles:
Corre 22 minutos
Camina 1 minuto
Corre 7 minutos

Viernes:
Corre 24 minutos
Camina 1 minuto
Corre 5 minutos

Sábado:
Corre 26 minutos
Camina 1 minuto
Corre 3 minutos

Semana 8:
Lunes
Corre 27 minutos
Camina 1 minuto
Corre 2 minutos

Miércoles:
Corre 28 minutos
Camina 1 minuto
Corre 1 minuto

Viernes:
Corre 29 minutos
Camina 1 minuto

Sábado:
Corre 30 minutos

Ahora sí, a celebrar.

Es una plan muy fácil con el que poco a poco subirás de nivel. A este forma de correr se le llama «por intervalos» ya que corres y tomas descansos, claro, los descansos son más cortos que la parte activa.
Recuerda que debes hacer un calentamiento mínimo de 10 minutos y al terminar no olvides estirar.

¿Ya iniciaste?

Lee también:

Los beneficios de hacer cardio al final de tu rutina de ejercicio

Los riesgos cardiovasculares de las bebidas energéticas

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