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EJERCICIOS

Plan para corredores principiantes

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

Si eres de las personas que se iniciará en el mundo fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y optarás por empezar a correr; te daremos el plan […]


Plan para corredores principiantes

Si eres de las personas que se iniciará en el mundo fitness o simplemente quieres mejorar tu salud y optarás por empezar a correr; te daremos el plan perfecto para corredores principiantes. En lo personal me parece muy sencillo y no necesitas matarte desde el inicio, sabemos que muchas veces no tenemos condición física, por lo tanto, este sencillo plan te ayudará a adquirirla.

Semana 1:

Corre 1 minuto

Camina 2 minutos

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Repite este proceso 10 veces

Lo harás Lunes, Miércoles, Viernes y Sábado.

Semana 2:

Lunes:

Corre 2 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 10 veces

Miércoles:

Corre 3 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 7 veces

Viernes:

Corre 4 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 6 veces

Sábado:

Corre 4 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 6 veces

Conoce la rutina maravilla para un cuerpo de envidia

Semana 3:

Lunes:

Corre 5 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 5 veces

Miércoles:

Corre 5 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 5 veces

Viernes:

Corre 6 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 4 veces

Sábado:

Corre 6 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 4 veces

Semana 4:

Lunes:

Corre 8 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 3 veces

Miércoles:

Corre 9 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 3 veces

Viernes:

Corre 10 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 2 veces

Corre 8 minutos

Sábado:

Corre 11 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 2 veces

Corre 6 minutos

Semana 5:

Lunes:

Corre 11 minutos

Camina 1 minuto

Repite 2 veces

Corre 4 minutos

Miércoles:

Corre 13 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 2 veces

Corre 2 minutos

Viernes:

Corre 14 minutos

Camina 1 minuto

Repite este proceso 2 veces

Sábado:

Corre 15 minutos

Camina 1 minuto

Corre 14 minutos

Rutina fitness usando escaleras

Semana 6:

Lunes:

Corre 16 minutos

Camina 1 minuto

Corre 13 minutos

Miércoles:

Corre 17 minutos

Camina 1 minuto

Corre 12 minutos

Viernes:

Corre 18 minutos

Camina 1 minuto

Corre 11 minutos

Sábado:

Corre 19 minutos

Camina 1 minuto

Corre 10 minutos

Semana 7:

Lunes:

Corre 20 minutos

Camina 1 minuto

Corre 9 minutos

Miércoles:

Corre 22 minutos

Camina 1 minuto

Corre 7 minutos

Viernes:

Corre 24 minutos

Camina 1 minuto

Corre 5 minutos

Sábado:

Corre 26 minutos

Camina 1 minuto

Corre 3 minutos

Semana 8:

Lunes

Corre 27 minutos

Camina 1 minuto

Corre 2 minutos

Miércoles:

Corre 28 minutos

Camina 1 minuto

Corre 1 minuto

Viernes:

Corre 29 minutos

Camina 1 minuto

Sábado:

Corre 30 minutos

Ahora sí, a celebrar.

Es una plan muy fácil con el que poco a poco subirás de nivel. A este forma de correr se le llama “por intervalos” ya que corres y tomas descansos, claro, los descansos son más cortos que la parte activa.

Recuerda que debes hacer un calentamiento mínimo de 10 minutos y al terminar no olvides estirar.

¿Ya iniciaste?

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