Todas hemos llegado a tener en algún momento esos gorditos en la entrepierna que nos vuelven locas. (Y sino, dichosa tú) Odiamos ponernos shorts y que al […]
Todas hemos llegado a tener en algún momento esos gorditos en la entrepierna que nos vuelven locas. (Y sino, dichosa tú) Odiamos ponernos shorts y que al sentarnos se nos marque horrible.. ¿o no? Por eso es momento de trabajar para desaparecerlos.
- Plancha Jack
Esta es una variante de la plancha tradicional pues se combina con los jumping jacks y termina en un ejercicio ideal para tonificar tus músculos de la entrepierna. Haz 4 series de 10 repeticiones. ¡Sí se puede!
2. Plancha lateral con levantamiento de pierna
Foto: DailyMethod
Este ejercicio no es nada fácil y seguro hará temblar hasta tus brazos, pero la práctica hace al maestro. Colócate de lado y levántate apoyando el brazo y el codo en el suelo, después levanta la pierna y regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.
3. Crunch lateral
En la misma posición del ejercicio anterior, levanta la pierna y en lugar de hacerlo completamente estirada, comprímela hasta que toque tu codo. Todo esto sin despegar tu codo del piso. Haz 3 series de 10 repeticiones.
4. Elevación de pelvis
Este ejercicio te ayudará además a fortalecer glúteos, abdomen y piernas. Puedes incrementar la dificultad del ejercicio con una pesa entre tus piernas.
5. Plancha con patada
Haciendo una plancha lateral dobla tu pierna que está tocando el piso hacia atrás y con la pierna que queda encima haz una patada hacia el cielo. Haz 4 series de 12 repeticiones.
6. Ligas laterales
Coloca una liga en medio de tus piernas para ejercer presión y levanta tu pierna. Haz 4 series de 10 repeticiones.
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