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Ejercicios infalibles para olvidarte de los gorditos de la entrepierna

Por: Mujer de 10 27 Feb 2017

Todas hemos llegado a tener en algún momento esos gorditos en la entrepierna que nos vuelven locas. (Y sino, dichosa tú) Odiamos ponernos shorts y que al […]


Ejercicios infalibles para olvidarte de los gorditos de la entrepierna

Todas hemos llegado a tener en algún momento esos gorditos en la entrepierna que nos vuelven locas. (Y sino, dichosa tú) Odiamos ponernos shorts y que al sentarnos se nos marque horrible.. ¿o no? Por eso es momento de trabajar para desaparecerlos. 

  1. Plancha Jack

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Esta es una variante de la plancha tradicional pues se combina con los jumping jacks y termina en un ejercicio ideal para tonificar tus músculos de la entrepierna. Haz 4 series de 10 repeticiones. ¡Sí se puede!

2. Plancha lateral con levantamiento de pierna

Este ejercicio no es nada fácil y seguro hará temblar hasta tus brazos, pero la práctica hace al maestro. Colócate de lado y levántate apoyando el brazo y el codo en el suelo, después levanta la pierna y regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.

3. Crunch lateral

crunch

En la misma posición del ejercicio anterior, levanta la pierna y en lugar de hacerlo completamente estirada, comprímela hasta que toque tu codo. Todo esto sin despegar tu codo del piso. Haz 3 series de 10 repeticiones.

4. Elevación de pelvis

 

Este ejercicio te ayudará además a fortalecer glúteos, abdomen y piernas. Puedes incrementar la dificultad del ejercicio con una pesa entre tus piernas.

5. Plancha con patada

Haciendo una plancha lateral dobla tu pierna que está tocando el piso hacia atrás y con la pierna que queda encima haz una patada  hacia el cielo. Haz 4 series de 12 repeticiones.

6.  Ligas laterales

 

Coloca una liga en medio de tus piernas para ejercer presión y levanta tu pierna. Haz 4 series de 10 repeticiones.

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