Siempre tenemos la duda de qué será mejor para comer antes y después de hacer ejercicio; si no cuentas con la guía de algún instructor o nutriólogo seguramente no tendrás […]
Siempre tenemos la duda de qué será mejor para comer antes y después de hacer ejercicio; si no cuentas con la guía de algún instructor o nutriólogo seguramente no tendrás problema con esto, pero de no ser así te mostraremos los mejores alimentos para antes y después de hacer ejercicio.
Pre comida del entrenamiento
Si eres de las personas que hace ejercicio en la tarde-noche o en la mañana pero no tan temprano, al grado que tu alimento ya es una comida bien, esto es lo que debes comer 1-2 horas antes:
Smoothies
– Utiliza tu fruta favorita con una taza de yoghurt griego y un poco de granola.
Avena con frutas
Al agregar frutas a tu plato incrementarás la energía para el entrenamiento.
Foto: iMujer
Claras de huevo
éste es el mejor alimentos para antes de tu entrenamiento. Una sola clara de huevo aporta alrededor de 4 gramos de proteína y no engorda.
Foto: eHow
Si tienes ganas de un antojito éste es una opción:
Pan tostado con rebanadas de plátano (la mitad) y almendras.
Si quieres comer yoghurt antes de tu entrenamiento tiene que ser yoghurt light, sólo 1/4 de taza y puedes acompañar con media taza de cereal de grano y media taza de fresas.
Si vas a comer antes de tu entrenamiento tiene que ser 30 minutos antes.
No comas mucha fibra o tomes mucha agua. Esto puede inflamar tu estómago y puedes provocar calambres musculares.
No comas grandes porciones de carbohidratos.
Después del entrenamiento
Para recuperarte debes balancear tus alimentos entre proteínas y carbohidratos. Para mejores resultados come entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento.
Huevos revueltos
2 0 3 huevos revueltos con cebolla, espinacas (si no te gusta ninguno de éstos dos prueba con otros pero opta por verduras).
Foto: Askmen
Queso cottage
Una taza de queso cottage light, media cucharada de miel, media taza de cereal de grano. Espolvorea canela.
Foto: ComeRico
Carne y calabaza
Cocina tu carne con calabazas y sazona a tu gusto. Puedes agregar una salsa sin tantos ingredientes, de preferencia hecha en casa, algunos ejemplos son: salsa pasilla o de jitomate.
Pollo
Puedes hacer una pechuga de pollo con verdura al vapor o si prefieres frutas, agrega manzana rostizada. Agrega aceite de oliva, sal y pimienta.
Algunos antojitos que puedes comer después de hacer ejercicio son:
Barra de proteina
Foto: La opinión
Smoothie verde (4 tazas de espinaca, vainilla, yoghurt, una taza de leche de almendra, un plátano)
No te premies con alimentos altos en calorías.
Mantén tu metabolismo activo comiendo 3 veces al día y dos colaciones.
Ya tienes lo necesario para comer antes y después de hacer ejercicio, no hay pretextos en cuanto a que no sabes qué comer y cómo. Son todos muy fáciles de hacer.
¿Ya iniciaste?
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