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Qué comer antes y después de hacer ejercicio

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

Siempre tenemos la duda de qué será mejor para comer antes y después de hacer ejercicio; si no cuentas con la guía de algún instructor o nutriólogo seguramente no tendrás […]


Qué comer antes y después de hacer ejercicio

Siempre tenemos la duda de qué será mejor para comer antes y después de hacer ejercicio; si no cuentas con la guía de algún instructor o nutriólogo seguramente no tendrás problema con esto, pero de no ser así te mostraremos los mejores alimentos para antes y después de hacer ejercicio.

Pre comida del entrenamiento

Si eres de las personas que hace ejercicio en la tarde-noche o en la mañana pero no tan temprano, al grado que tu alimento ya es una comida bien, esto es lo que debes comer 1-2 horas antes:

Smoothies

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– Utiliza tu fruta favorita con una taza de yoghurt griego y un poco de granola.

Avena con frutas

Al agregar frutas a tu plato incrementarás la energía para el entrenamiento.

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Foto: iMujer

Claras de huevo

éste es el mejor alimentos para antes de tu entrenamiento. Una sola clara de huevo aporta alrededor de 4 gramos de proteína y no engorda.

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Foto: eHow

Si tienes ganas de un antojito éste es una opción:

Pan tostado con rebanadas de plátano (la mitad) y almendras.

Si quieres comer yoghurt antes de tu entrenamiento tiene que ser yoghurt light, sólo 1/4 de taza y puedes acompañar con media taza de cereal de grano y media taza de fresas.

Si vas a comer antes de tu entrenamiento tiene que ser 30 minutos antes.

No comas mucha fibra o tomes mucha agua. Esto puede inflamar tu estómago y puedes provocar calambres musculares.

No comas grandes porciones de carbohidratos.

Después del entrenamiento

Para recuperarte debes balancear tus alimentos entre proteínas y carbohidratos. Para mejores resultados come entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento.

Huevos revueltos

2 0 3 huevos revueltos con cebolla, espinacas (si no te gusta ninguno de éstos dos prueba con otros pero opta por verduras).

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Foto: Askmen

Queso cottage

Una taza de queso cottage light, media cucharada de miel, media taza de cereal de grano. Espolvorea canela.

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Foto: ComeRico

Carne y calabaza

Cocina tu carne con calabazas y sazona a tu gusto. Puedes agregar una salsa sin tantos ingredientes, de preferencia hecha en casa, algunos ejemplos son: salsa pasilla o de jitomate.

Pollo

Puedes hacer una pechuga de pollo con verdura al vapor o si prefieres frutas, agrega manzana rostizada. Agrega aceite de oliva, sal y pimienta.

Algunos antojitos que puedes comer después de hacer ejercicio son:

Barra de proteina

Smoothie verde (4 tazas de espinaca, vainilla, yoghurt, una taza de leche de almendra, un plátano)

No te premies con alimentos altos en calorías.

Mantén tu metabolismo activo comiendo 3 veces al día y dos colaciones.

Ya tienes lo necesario para comer antes y después de hacer ejercicio, no hay pretextos en cuanto a que no sabes qué comer y cómo. Son todos muy fáciles de hacer.

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