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5 hábitos científicamente comprobados que te ayudarán a quemar grasa

Por: Valeria Ávila 28 Jul 2021

¿Quieres bajar de peso sin poner en riesgo tu salud? Estos hábitos y trucos podrán ayudarte.


5 hábitos científicamente comprobados que te ayudarán a quemar grasa

Claro que el ejercicio es importante, y la intención de este artículo no es que dejes de comer ni te sometas a dietas que te permitan sentarte en un sillón sin mover un dedo, pero hay hábitos que puedes implementar que te ayudarán a quemar grasa de forma saludable cuando no puedas ejercitarte. Hoy te dejamos 5 hábitos científicamente comprobados con los que podrás apoyarte para lograr tu objetivo. 

5 hábitos científicamente comprobados que te ayudarán a quemar grasa

1. Agita tu cuerpo

Esto entra en la categoría de actividad sin ejercicio y puede representar una importante quema de calorías a lo largo del día. Rebotar la pierna, dar golpecitos con los pies, realizar movimientos exagerados con los brazos mientras hablas, levantarte con frecuencia de la silla; todos estos pequeños movimientos se combinan para tener un papel importante en la movilización y oxidación de la grasa para obtener energía.Si te sientes inquieta, vale la pena aprovechar los micro-movimientos a lo largo del día, especialmente porque las investigaciones han encontrado que esto puede quemar 350 calorías por día, y a veces más.

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2. Sauna o baño caliente

La terapia de calor mediante el uso de la sauna tiene grandes beneficiosos. La temperatura promedio para acceder a la multitud de beneficios por calor (más allá de quemar calorías) es de 170 grados F durante aproximadamente 20 minutos, con sesiones repetidas varias veces por semana. Sin embargo, una temperatura y / o duración más bajas es, naturalmente, un punto de partida más seguro para aquellos que aún no están adaptados al calor.

Si no tienes acceso a un sauna, simplemente toma un baño caliente varias veces a la semana. La clave es calentar el baño al borde de la incomodidad para obtener los máximos efectos metabólicos.

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3. Ve a dormir temprano

Suena obvio, pero ¿cuántas veces lo haces realmente? Esta no es una estrategia para quemar más calorías, pero considero que es una de las herramientas más efectivas para evitar el consumo de calorías adicionales. Esta práctica no solo te permite empezar mejor el día siguiente, sino que también aumenta el ayuno durante la noche, que permite que el cuerpo se concentre en la reparación, el rejuvenecimiento y la desintoxicación, en lugar de la digestión. Los beneficios metabólicos de esta estrategia, conocida como alimentación con restricción de tiempo, están bien establecidos y tienen enormes beneficios para la gran mayoría de las personas.

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4. Temblar y dar entrada al frío

Aprovecha la sensación de tener frío. Los escalofríos son un fuerte estímulo para quemar calorías: movilizar y oxidar la grasa mediante la liberación de adrenalina (epinefrina). Los escalofríos desencadenan la liberación de una molécula llamada succinato, que actúa sobre la grasa parda para aumentar la termogénesis. ¿Cómo hacerlo sin enfermarte?  Busca una temperatura que induzca escalofríos después de unos minutos de exposición después de bañarte. Una ducha fría también puede funcionar. Después de temblar durante aproximadamente un minuto, sal de la exposición durante unos minutos, luego vuelve a entrar durante unos minutos para intentar una vez más acceder al punto de escalofrío.

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5. Toma café antes de hacer ejercicio

La cafeína es una ayuda ergogénica que ayuda a tu rendimiento durante el ejercicio, pero también puede aumentar la movilización y oxidación de grasas al amplificar la liberación de epinefrina / adrenalina. La conclusión es que si te gusta la cafeína o té con cafeína puede ayudar a aumentar la oxidación de grasas. Trata de consumirlo aproximadamente media hora antes de hacer ejercicio o entrenar.

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