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5 ejercicios para prevenir los hombros caídos

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo estás encorvada. Esto te […]


5 ejercicios para prevenir los hombros caídos

Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo estás encorvada. Esto te hace lucir con pancita y chaparrita a comparación de tu altura real. Estos 5 ejercicios para prevenir los hombros caídos te ayudarán a corregir tu postura, inténtalos.

Como ya debes saber. cualquier ejercicio requiere un calentamiento previo para evitar cualquier lesión y al terminar realizar un estiramiento. Entre cada ejercicio deberás descansar 15 minutos.

La mejor sesión de ejercicios para corregir la postura está dividida en 3:

– Extender al calentar (consiste en 8 ejercicios)

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– La mejor postura

Esta ayudará a la cabeza erguida y evitar problemas de hombros encorvados (en esta parte son 6 ejercicios de 45 segundos cada uno, toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio).

– Estiramientos (7 ejercicios)

Calentamiento

Hombros 20 segundos


Cabeza 20 segundos


Giro de cabeza de izquierda a derecha 20 segundos

Inclinación de cabeza 20 segundos

Giros de cabeza 20 segundos

Círculos con los brazos 20 segundos


Círculos gran brazo 20 segundos


Toca la punta de tus pies 20 segundos

Parte 2:

Postura del entrenamiento de tonificación

Filas de trípode 45 segundos cada lado

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Foto: Popsugar

Bird Dog 45 segundos

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Foto: fitmw

Arco trasero 45 segundos

Brazos hacia arriba 45 segundos

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Foto: Shape

Doblado sobre el ventral 45 segundos

 

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Foto: Pinterest

Parte 3:

Estiramiento

Oscilaciones del brazo delantero 20 segundos

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Foto: Spotebi

Marcar punta llegar a los 20 segundos

Pared torácica estiramiento 20 segundos

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Foto: Skimble

Marcar punta de arriba de 20 segundos

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Foto: Skimble

Perro a la baja de 20 segundos

Estiramiento de cobra de 20 segundos

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Foto: EveHow

Pose del niño 20 segundos

 

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Foto: Skimble

Estos ejercicios ayudarán a mejorar tu postura y evitar los hombros caídos. Mínimo debes realizarlos 2 veces por semana y no te saltes ninguno. En el caso de que quieras agregar peso a éstos ejercicios que no pase los 3 kg por lado.

*Portada: Mejor con salud

¿Cómo has sentido los cambios?

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