Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo estás encorvada. Esto te […]
Posiblemente eres muy delgada y sientes que tu postura no es la correcta o de plano aceptas que la mayor parte del tiempo estás encorvada. Esto te hace lucir con pancita y chaparrita a comparación de tu altura real. Estos 5 ejercicios para prevenir los hombros caídos te ayudarán a corregir tu postura, inténtalos.
Como ya debes saber. cualquier ejercicio requiere un calentamiento previo para evitar cualquier lesión y al terminar realizar un estiramiento. Entre cada ejercicio deberás descansar 15 minutos.
La mejor sesión de ejercicios para corregir la postura está dividida en 3:
– Extender al calentar (consiste en 8 ejercicios)
– La mejor postura
Esta ayudará a la cabeza erguida y evitar problemas de hombros encorvados (en esta parte son 6 ejercicios de 45 segundos cada uno, toma un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio).
– Estiramientos (7 ejercicios)
Calentamiento
Hombros 20 segundos
Cabeza 20 segundos
Giro de cabeza de izquierda a derecha 20 segundos
Inclinación de cabeza 20 segundos
Giros de cabeza 20 segundos
Foto: energyenhancement
Círculos con los brazos 20 segundos
Círculos gran brazo 20 segundos
Toca la punta de tus pies 20 segundos
Parte 2:
Postura del entrenamiento de tonificación
Filas de trípode 45 segundos cada lado
Foto: Popsugar
Bird Dog 45 segundos
Foto: fitmw
Arco trasero 45 segundos
Brazos hacia arriba 45 segundos
Foto: Shape
Doblado sobre el ventral 45 segundos
Foto: Pinterest
Parte 3:
Estiramiento
Oscilaciones del brazo delantero 20 segundos
Foto: Spotebi
Marcar punta llegar a los 20 segundos
Pared torácica estiramiento 20 segundos
Foto: Skimble
Marcar punta de arriba de 20 segundos
Foto: Skimble
Perro a la baja de 20 segundos
Foto: The Sunday News
Estiramiento de cobra de 20 segundos
Foto: EveHow
Pose del niño 20 segundos
Foto: Skimble
Estos ejercicios ayudarán a mejorar tu postura y evitar los hombros caídos. Mínimo debes realizarlos 2 veces por semana y no te saltes ninguno. En el caso de que quieras agregar peso a éstos ejercicios que no pase los 3 kg por lado.
*Portada: Mejor con salud
¿Cómo has sentido los cambios?
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