¿Padeces de ansiedad? Entonces estas posiciones de yoga te ayudarán a lidiar con esas ansias y energía negativa que no te deja concentrarte en algo más. Es […]
¿Padeces de ansiedad? Entonces estas posiciones de yoga te ayudarán a lidiar con esas ansias y energía negativa que no te deja concentrarte en algo más.
Es normal que padezcamos de estrés por el trabajo, por nuestra familia, el tráfico, o miles de razones más. Cada vez se demuestra que el estrés es el culpable de la obesidad, falta de sueño, problemas de salud y otras consecuencias que afectan nuestra vida. Evítalo quitando la ansiedad de tu vida gracias a estas posiciones de yoga. ¡Son súper efectivas!
1. Tadasana – Posición de la montaña
El objetivo de esta posición es crear consciencia sobre tu cuerpo y la manera en la que respiras. Debes pararte en el mat con los pies juntos, espalda y cabeza derecha. Mantén tus manos a los lados de tu cuerpo, con las palmas viendo hacia tus piernas. Inhalando profundamente levanta tus manos sobre la cabeza y permite que tus palmas se unan. Estírate lo más que puedas, manteniendo tus pies firmes sobre el mat. Respira profundamente manteniendo la pose hasta contar a 20. Exhala, relajando los músculos, regresando a la posición original.
Foto: Yoga.com
2. Ardha Chakrasana – Posición de la media rueda
Balancéate liberando la tensión de tu espalda y la ansiedad de tu cabeza con esta posición. Acostada boca arriba sobre el mat. Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies. Levanta los brazos doblados por los codos. Gira las muñecas y presiona con las palmas de las manos bajo los hombros. Inspira, levanta las caderas y la espalda y echa la cabeza hacia atrás. Descansa la cabeza contra el suelo. Inspira y estira los brazos, levantando la cabeza. Ahora la columna está firmemente arqueada. Presiona las palmas de la mano y las plantas de los pies firmemente contra el suelo. Aguanta 20 segundos. Repite los movimientos lentamente para volver a la posición original.
Foto: Yoga.com
3. Padahastasana – Posición de la cigueña
Libera la tensión en tus hombros, cuello y espalda con esta pose invertida, en la que el flujo sanguíneo ayudará a relajar tu mente. Párate derecho y comienza a inclinarte hacia abajo, con las piernas derechas. Cuando se haga difícil para ti, baja la cabeza y toma tus piernas con tus manos para ayudarte a bajar tu torso hacia tus piernas. Deja que tu cabeza cuelgue libremente.
Foto: Yoga.com
4. Adhomukha Svanasana – Posición del perro boca abajo
Para realizar esta posición debes sentarte en tus rodillas, bajar tu cabeza hacia el mat, estirando tus brazos hacia adelante. Levanta tu cuerpo, poniéndote en cuatro puntos. Empuja con tus manos y estira tus piernas. Extiende tu cadera hacia arriba y tus talones hacia abajo. Deja que tu cabeza cuelque libremente mientras estiras tu torso. Inhala profundamente, manteniendo la posición hasta contar hasta 60. Cuida de estirar muy bien cada parte de tu cuerpo.
Foto: Yoga.com
5. Sukhasana – Posición fácil
A través de esta posición podrás estirar tu espalda y cadera, corrigiendo tu postura. Es especialmente recomendable para eliminar el estrés así como la ansiedad física y psicológica. Debes sentarte en el tapete de yoga con la espalda recta. Cruza las piernas colocando tus pies debajo de las rodillas. Empuja el coxis al suelo y desde el diafragma junta los omóplatos, llevando los hombros hacia atrás. Coloca las manos sobre las rodillas. Deja ir todos los pensamientos y mantén la pose hasta que te sientas en paz.
Foto: Yoga.com
6. Balasana – Posición del niño
Siéntate en tus rodillas, permitiendo que tus manos descansen a los lados de tu cuerpo. Inhala profundamente y mientras exhalas, baja tu cabeza de manera que ésta pueda reposar en el mat. Estira tus manos hacia adelante, alineándolas junto a tus oídos y deja que apunten hacia el cielo, mientras tus hombros reposan en el piso. Cuenta hasta 30 mientras respiras profundamente y regresa a la posición original.
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7. Paschimottanasana – Posición de la pinza
Además de desestresarte, esta posición le dará un buen estirón a tu área abdominal, ayudando a la digestión, aminorando los cólicos premenstruales y fortaleciendo la salud de tus riñones, útero y ovarios. Siéntate con las piernas juntas y estiradas y el tronco muy erguido, formando un ángulo recto con las piernas. Apoya las palmas de las manos en el suelo y empújalas, alargando la columna y estirando todo el tronco hacia arriba. Eleva los brazos hasta que estén en línea recta con el tronco, por encima de la cabeza. Estírate lo más posible hacia el cielo. Lleva todo el tronco y los brazos hacia las piernas, doblándote por las caderas. Durante el descenso conserva la espalda muy derecha y pega el abdomen a los muslos. Al final de la exhalación toma con ambas manos los dedos gordos de los pies o los tobillos. Descansa la cabeza tratando de que la frente toque las rodillas. Aguanta la posición contando hasta 30 y regresa a la posición original.
Foto: Yoga.com
8. Matsyasana – Posición del pez
Para realizar esta posición debes acostarte en el mat boca arriba, con las piernas juntas y los dedos apuntando hacia arriba, dobla tu espalda, realizando un arco con ella inhalando profundamente. Levanta tu pecho arqueando tu columna y dejando tu cabeza hacia atrás, comprimiendo la nuca para permitir que tu nuca descanse en el suelo. Respira profundamente y aguanta 20-30 segundos. Exhala y regresa a la posición original.
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9. Sethubhandasana – Posición del puente
Acuéstate sobre tu espalda. Separa las piernas y dobla tus rodillas con una distancia de alrededor 25 cm de la pelvis. Mantén los brazos a los costados con las palmas tocando el suelo. Levanta la parte inferior de tu espalda, luego la media y la parte superior. Apóyate en los hombros y toca la quijada con el pecho sin llevarla hacia abajo. Apoya todo tu peso en los hombros, brazos y pies. Entrelaza los dedos de las manos, luego empuja estos contra el suelo para así lograr que el torso vaya un poco más hacia arriba. Mantén la postura contando hasta 20. Exhala y regresa a la posición original.
Foto: Yoga.com
10. Viparita Karani – Posición del gesto invertido
Esta pose inversa le da un boost de sangre al cerebro, haciendo que el estrés y la ansiedad se desvanezcan. Siéntate en el mat, cerca de una pared, alinea tu cuerpo haciendo un ángulo recto y estira las piernas de manera que puedan descansar en la pared. Para deshacer la postura, espirar y dejar caer ligeramente las piernas hacia la cabeza, apoya las manos en el suelo y desciende lentamente, vértebra a vértebra, hasta que el tronco y las piernas descansen en el suelo.
Foto: Yoga.com
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