Rutina diaria para tonificar glúteos que puedes hacer en 10 minutos

Rutina diaria para tonificar glúteos que puedes hacer en 10 minutos

Cuando quieres tener las pompas de Jlo pero tienes el tiempo encima todas las mañanas, este sueño parece imposible.

Pero anímate, todo se trata de que te organices y te levantes unos minutos más temprano. Hoy te vamos a enseñar una rutina para tonificar glúteos que puedes hacer perfectamente en sólo 10 minutos. Cada ejercicio para aumentar glúteos puedes repetirlo 2 veces, ya sean seguidas o intercalándolo con otros.

¡Para una Mujer de 10 no hay imposibles!

Rutina diaria para tonificar glúteos que puedes hacer en 10 minutos

#1 Estiramiento de pierna

En posición boca abajo con las rodillas flexionadas, apoyándote con los brazos formando una escuadra, debes estirar una de tus piernas hacia arriba. Durante el ejercicio debes tensar los glúteos y marcar los pasos. Si lo haces con una liga tendrás mejores resultados.

#2 Puentes o levantamiento de glúteos

Este ejercicio será muy cómodo para que lo realices durante la mañana. Debes dejar los brazos rectos a ambos lados de tu cuerpo y las piernas flexionadas a la misma distancia. Sube y baja los glúteos con movimientos lentos pero tensando muy bien los glúteos para que se tonifiquen.

#3 Levantamiento de glúteos y piernas

Una vez que termines la serie anterior, estarás lista para darle un giro a este ejercicio de glúteos. Ahora lo que deberás hacer es además de subir y bajar los glúteos es elevar tu pierna al mismo tiempo. Manténla lo más recta que puedas e intercala el lado.

#4 Elevación lateral de rodilla

De nuevo en posición boca abajo deberás seguir con elevaciones laterales de rodilla para glúteos. Es un ejercicio pesado pero hará que aumentes tus glúteos diario.

#5 Sentadilla y salto

Este es un tipo de sentadilla para glúteos que combina el cardio con ejercicio de tonificación. Debes marcar 3 pasos, la sentadilla, el salto y regresar a la posición de pie.

#6 Elevación y círculos con rodilla

Acostada y sobre tu costado, lleva ambas rodillas hasta formar una escuadra. El siguiente paso es elevar una pierna flexionada y hacer círculos con ella.

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