Antes de iniciar la rutina para reducir las chaparreras, debes saber que es importante provocar un déficit calórico en la dieta para que el cuerpo tome la […]
Antes de iniciar la rutina para reducir las chaparreras, debes saber que es importante provocar un déficit calórico en la dieta para que el cuerpo tome la energía que necesita de las grasas acumuladas en todo el cuerpo.
Aquí te recomiendo una Dieta de 700 calorías diarias para una semana
Toma en cuenta que deberás suspender todo alimento que contenga azúcar y harinas refinadas y reemplazarlos por verduras y hortalizas. Si además de esto bebes más de 2 litros de agua al día, la necesidad de ir al baño continuamente te hará perder mayor peso y de forma más rápida.
1. Realiza caminatas de 100 metros por minuto (menor tiempo implicaría un ejercicio mal hecho) durante 30 minutos.
2. Recuéstate en el piso sobre el costado derecho. Apoyar la cabeza sobre la mano derecha y flexiona la rodilla derecha. Con la mano izquierda apoyada en el piso y el codo doblado (a la altura de la cintura), estira la pierna izquierda. Sube y baja lentamente la pierna izquierda (sin tocar el piso) 20 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna. Realiza tres series de 20 repeticiones cada una.
3. Sobre una toalla, ponte de rodillas con los brazos pegados al cuerpo, inhala e inclínate hacia atrás lo más que se pueda. Exhala mientras regresas a la posición inicial. Haz el movimiento completo 10 veces.
Aquí apoya las rodillas, pero es el mismo movimiento. Es una guía.
4. Con los pies separados a la altura de la cadera verifica la distancia que hay entre éstos y coloca dos líneas paralelas con cinta a modo de camino. Después, manteniendo la espalda recta, coloca los pies sobre cada línea y camina hacia delante y luego hacia atrás. Camina durante cinco minutos.
5. Realiza ejercicios aeróbicos como correr, nadar, pedalear, esquiar, remar, saltar la cuerda y toda actividad que se realice sin pausa durante al menos 20 minutos y con movimientos que estimulen casi todos los músculos del cuerpo.
Estos ejercicios deben realizarse tres veces por semana; con constancia y dedicación, en poco tiempo, comenzarás a ver los resultados.
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