Reto de escaleras que tonifica piernas y glúteos sin ir al gym

Reto de escaleras que tonifica piernas y glúteos sin ir al gym

¿Sabías que subir y bajar escaleras es de los mejores ejercicios que puedes hacer?

Pues sí, este simple ejercicio puede hacer que bajes kilitos de más y hasta que moldees tu figura dependiendo de la rutina que te pongas.

Hoy decidimos traerte este reto de 30 días para que tengas unas piernas y pompas de 10.

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Reto de escaleras que tonifica piernas y glúteos sin ir al gym

Calentamiento

Sube y baja las escaleras de un piso dos veces. De esta manera tus músculos comenzarán a tomar calor.

Realiza los siguientes ejercicios con descansos de 30 segundos entre cada uno.

Sentadillas con brinco

Con mucho cuidado haz una sentadilla y al bajar impúlsate de tal manera que de un sólo te puedas colocar en el siguiente escalón. Haz este ejercicio durante 2 minutos.

Step skipping

En este sólo vas a trabajar con un sólo escalón en el que debes subir tus dos pies alternándolos durante 30 segundos.

Elevación de rodilla al codo

Sube los escalones llevando una de tus rodillas a la altura del codo. De este haz 20 repeticiones.

Sentadillas de lado

Así como los cangrejos, pero de subida. Colócate de tal modo que tengas que subir los escalones de lado y lleves a cabo repeticiones de sentadillas.

Repíte esto durante 1 minuto y aprieta bien los músculos.

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Dippings

Con las palmas de las manos apoyadas dos escalones arriba y apoyándote de los talones, sube y baja los glúteos flexionando los codos hacia atrás. Haz una serie de 15.

Zancada y patada atrás

Sube las escaleras saltando un escalón y dando una patada hacia atrás. Realízalo durante 2 minutos.

Elevación de cadera

Colocate en la misma posición que en el dipping pero estira una de tus piernas hacia arriba. Haz 20 repeticiones 10 alternando la pierna

Sentadilla y sube

Haz una sentadilla y pasa un pie para subir al siguiente escalón. El chiste es ir subiendo al mismo tiempo en que haces este ejercicio. Todo es cuestión de coordinación.

Haz todas las repeticiones que puedas durante 2 minutos y cuida tu equilibrio.

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Esta rutina te hará tener glúteos grandes en 30 días sin salir de casa