Con esto mantendrás tus tobillos fuertes
Estos prácticos ejercicios te ayudarán a evitar lesiones
Aceptémoslo, no es culpa de los tacones, yo he pasado por muchas situaciones vergonzosas y dolorosas, donde mis tobillos, sin razón aparente, se han doblado. La cosa es que a veces nos enfocamos más en tener abdomen plano o glúteos levantados pero nunca nos preocupados por fortalecer los tobillos y esos músculos que nos ayudan a caminar.
Ejercicios para fortalecer rodillas y que no te vuelvan a doler
Es un ejercicio muy fácil. Siéntate y estira una de tus piernas, utiliza el dedo gordo como si fuera un pincel y en el aire dibuja todo el abecedario, letra por letra, verás que mueves todo el tobillo. Repite con la otra pierna. Ojo, mueve sólo el tobillo no toda la pierna.
Es un ejercicio clásico pero efectivo, ponte de pie, separa tus piernas a la altura de tus hombros y trata de tener una mesa o alguna superficie cerca donde puedas apoyarte de ser necesario. Una vez de pie, eleva los talones para que quedes parada de puntitas y regrésalos al suelo lentamente. Repita de 2 a 3 series de 10. Tip. Sube la intensidad, una vez que tengas los talones arriba, quita uno y baja solo con el apoyo de la otra pierna.
Si alguna vez has sufrido alguna lesión de tobillo este ejercicio te será muy útil. Debes sentarte, coloca una toalla en el piso y sin calcetas, utiliza todos los dedos del pie para sujetar la toalla como si fueras a levantarla, sostén la toalla cinco y suelta. Repite este movimiento ocho veces.
Muchas veces esa doblada de tobillo se da por falta de equilibrio, así que este ejercicio no sólo te ayudará a fortalecer los músculo de tu tobillo sino a no caerte tan fácil. Párate derecha con las piernas ligeramente abiertas, sube una pierna y dóblala hacía atrás y cierra los ojos. Trata de no caerte por un minuto y cambia de pierna.
Es muy importante estirar esos músculos sobre todo si están contracturados. Toma de nuevo una toalla, enróllala o ayúdate de alguna liga de ejercicio. Sujeta cada extremo de la toalla con una mano, tu pierna debe estar estirada. Coloca la toalla en la planta superior de tu pie y tira la toalla hacia ti para que tu pierna se estire. No lo forces, es un ejercicio suave de 15 a 30 segundos.