La natación y los ejercicios dentro del agua son excelentes, toma en cuenta estos ejercicios acuáticos que pueden hacer las mujeres con lesiones Estos son los ejercicios acuáticos que […]
La natación y los ejercicios dentro del agua son excelentes, toma en cuenta estos ejercicios acuáticos que pueden hacer las mujeres con lesiones
Estos son los ejercicios acuáticos que pueden hacer las mujeres con lesiones
Si sufriste de algún accidente o lesión, realizar alguna actividad física puede ser un tormento para ti. Pero no todo está perdido, hay ejercicios buenísimos para incrementar la movilidad y fortaleza de los musculosa, el secreto está en el agua. Te damos estos ejercicios acuáticos que pueden hacer las mujeres con lesiones, no honra impedimento para estar en forma.
Existe la hidroterapia, los aeróbics acuáticos y todo esto porque los ejercicios dentro de una alberca permiten que el impacto de cada actividad no sea tan fuerte, por lo cual no te vas a lastimar al realizarlo.
Recuerda, todo depende de la lesión que tengas, si no es algo tan grave, puedes realizar cualquiera de los siguientes ejercicios. Sin embargo, si es una lesión compleja de preferencia asiste con un físico terapeuta para que evalúe que tipo de ejercicios necesitas, mientras tanto, nosotras de tejamos los siguientes ejercicios.
Ejercicios acuáticos que pueden hacer las personas con lesiones:
Para la cadera y rodillas:
1 . Oscilación de pierna (extensión y flexión de cadera):
Dentro de una piscina donde el agua te llegue al pecho, colócate en el muro sujétate. Levanta el muslo paralelo a la pared lo más alto que te sea posible y después de 3 segundos baja la pierna. Co suavidad, columpia la pierna hacia a tras sin arquear la espalda. Repite con la otra pierna, el movimiento debe ser lento.
2. Levantamiento de rodilla (extensión y flexión de cadera y rodilla)
En la misma posición, dobla la rodilla, mantén el muslo paralelo a la superficie del agua lo más alto que puedas pero que siga siendo cómodo. Coloca tu mano atrás de la rodilla si necesitas apoyo. Endereza la rodilla y baja la pierna de forma extendida. Mantén los tobillos y dedos de los pies relajados. Repite con la otra pierna.
3. Estiramiento de pantorrilla.
Siguiendo en la misma posición junto al muro de la piscina sujétate y parte derecha con las piernas ligeramente separadas una frente a la otra. Con el cuerpo erguido, inclínate hacia alientan y despacio deja que la rodilla de enfrente se flexiones. Sentirás como estiras toda la pantorrilla de la pierna que está atrás. No despegues los talones del piso. quédate es esa posición 10 segundos y cambia de pierna.
4. Levantamiento de pierna lateral
tos junto al muro de la piscina y relaja las rodillas. Puedes colocar tu mano en el muro para un mayor equilibrio. Columpia tu pierna de un lado a otro, tendrá que pasar frente a la otra pierna. Repite el ejercicio cambiando de pierna.
5. Caminata
Camina normalmente cruzando la piscina o en círculos. Mueve los brazos normalmente al caminar.
6. Flexión de rodilla
Dirígete a la parte baja de la alberca y coloca un banco. Siéntate en la orilla del asiento y dobla la rodilla tratando de que tu pie toque la parte de atrás de tu muslo. Endereza la pierna lentamente y repite con la pierna contraria.
7. Movimiento lateral de pierna (abducción de cadera y extensión de rodilla)
Sentada en la orilla del asiento que colocaste, endereza la pierna frente a ti y mantenla extendida mientras la mueves lentamente hacia afuera, regresa al centro y descansa. Repite con la otra pierna.
Para torso
8. Flexión lateral
Coloca las manos en la cadera y con los pies separados a la altura de tus hombros y con las rodillas relajadas. Inclínate hacia un lado y baja las manos por los muslos en cada inclinación y al regresar a la posición inicial e inclínate hacia otro lado. No te agaches, ni tuerzas, mucho menos, no gires tu torso.
Para hombros
9. Circunferencias de brazos
Levanto los brazos frente a ti hasta estar a pocos centímetros por debajo del agua. Con los codos extendidos haz pequeños círculos con los brazos, poco a poco, aumenta el tamaño de los círculos que realices, recomendamos que los círculos no sobrepasen el agua y tampoco sobre pasen la altura de tu ombligo. Alterna los círculos a la derecha e izquierda.
Ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo de tu casa
