10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

Con el paso de la edad, el impacto de un entrenamiento físico sobre el cuerpo tiende a cambiar debido al cambio nuestra musculatura.

Si quieres seguir luciendo un abdomen plano después de los 30, hoy te enseñamos 10 ejercicios que te ayudarán a conseguirlo y mantenerlo. Todos son de diferente resistencia y puedes irlos variando dependiendo qué tanto te exijas en tu rutina para abdomen plano.

10 ejercicios que te ayudarán a tener un abdomen plano a los 30

Plancha

Si pensabas que esta era una rutina sin ejercicio de planchas, pues no lo es, la verdad es que es uno de los ejercicios más efectivos para abdomen plano. Deberás hacer unas 3 series de 4 repeticiones este ejercicio aguantando 15 segundos. Conforme aguantes más, puede aumentar el tiempo.

Plancha lateral

Después de la anterior toma un descanso y parte de la misma posición de plancha, gira y sostén tu cuerpo recargándote de un sólo lado. Realiza 3 series de 4 repeticiones.

Abdominales

Las abdominales para abdomen plano son otro de los ejercicios que no pueden faltar. Como verás los ejercicios de la rutina son de alto impacto. Haz 2 series de 10 repeticiones.

Oblicuos

Hazlo más dinámico con 2 series de 10 abdominales con oblicuos para conseguir un abdomen plano.

Elevación de piernas

Este parece fácil pero es de los que te costará más trabajo. Debes mantener tus piernas elevadas por lo menos 3 segundos, bajarlas y repetir los pasos.

Elevación de piernas con pelota

Súbele la intensidad, haciéndolo con una pelota de yoga. Checa el siguiente paso a paso:

Flexion en abdominales

Para que cada vez adquieras más tono muscular, este ejercicio es vital y lo mejor es que puedes hacerlo en el tapete de yoga o sobre una banca.

Abdominales oblicuas al piso

Sin despegar los pies del piso, realiza 3 series de 10 abdominales oblicuas.

Flexion de rodilla hasta el pecho

Para que cambiemos las planchas y abdominales, ponle ritmo a tu rutina con el siguiente ejercicio y haz 4 series de 10 repeticiones por cada pierna.

Estiramiento de pierna y brazo alternado

Colócate sobre una rodilla y un brazo de diferente lado y estira tus extremidades. Aguanta ahí por 5 segundos y cambia de lado. Haz 4 series de 5 repeticiones

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