2
Nuestros sitios
Compartir

BIENESTAR

Alimentos buenos para el corazón ¡a tu alcance!

Por: Mujer de 10 28 Abr 2015

El corazón es un órgano importantísimo, por eso debemos cuidarlo haciendo ejercicio, evitando estresarlo demasiado y, sobre todo, cuidando lo que comemos. Estos son los alimentos buenos […]


Alimentos buenos para el corazón ¡a tu alcance!

El corazón es un órgano importantísimo, por eso debemos cuidarlo haciendo ejercicio, evitando estresarlo demasiado y, sobre todo, cuidando lo que comemos. Estos son los alimentos buenos para tu corazón: lo nutren, lo mantienen en forma y contribuyen a su buen funcionamiento. Lo mejor es que son muy accesibles y puedes consumirlos ¡fácilmente!

SALMÓN: Es una fuente rica en ácidos grasos Omega-3, cuyo consumo evita la inflamación de los vasos sanguíneos y el riesgo de formar coágulos. También ayuda a reducir los triglicéridos en la sangre, la arritmia y mantiene la presión arterial en niveles óptimos. Para un corazón sano, consume salmón y otros pescados de agua fría ricos en Omega-3 (atún, sardinas, jureles) dos veces en semana.

alimentos-buenos-para-el-corazón

ACEITE DE OLVIA EXTRA VIRGEN: Este aceite, que se extrae de la primera prensada de las aceitunas, en frío, es rico en polifenoles, un antioxidante que ayuda a proteger los vasos sanguíneos, reduce el colesterol “malo” o LDL y la presión arterial. Busca que sea extra virgen y añádelo a ensaladas y a tus comidas diariamente en cantidad moderada (2 cditas). Eso sí, evita cocinar con él. Otros aceites benéficos para el corazón son el de semilla de uva, coco y aguacate.

Este video te puede interesar

alimentos-buenos-para-el-corazón

LEGUMINOSAS: Contienen muchos nutrientes buenos para el corazón, como vitaminas del complejo B, folato, magnesio y fibra que ayudan a regular los niveles de colesterol y de azúcar. Son un ingrediente básico en cualquier dieta para reducir el colesterol. La recomendación es que consumas una porción diaria de leguminosas al día, ya sean frijoles negros, pintos, rojos o garbanzos y lentejas.

alimentos-buenos-para-el-corazón

MORAS: Contienen los nutrientes necesarios para un corazón sano, sobre todo vitamina C, un antioxidante que ayuda a prevenir la cardiopatía; además de magnesio y potasio que regulan la presión arterial; fibra que evita la inflamación y folato, que reduce el riesgo de padecer un infarto. Consume las moras (arándanos, frambuesas, zarzamoras, fresas…) de manera regular en su presentación natural, para obtener el máximo de sus beneficios.

alimentos-buenos-para-el-corazón

ALMENDRAS: Son buenísimas. Están cargadas de esteroles, que ayudan a reducir el colesterol “malo”, o LDL. Son ricas en magnesio, lo que evita el endurecimiento de las arterias y que suba la presión arterial; lo cual disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. También contienen grasas saludables Omega3 y fibra. Consume un puñito diario, ya sea como botana o como complemento en ensaladas y otros platillos. Búscalas frescas y naturales, sin sal ni fritas.

alimentos-buenos-para-el-corazón

AVENA: El beta-glucano, la fibra soluble en la avena, reduce el colesterol “malo” o LDL, regula el sistema digestivo y estabiliza el azúcar en la sangre, además de que proporciona energía de calidad paar que tu corazón trabaje. Prepárala con agua o con leche de almendra para el desayuno, acompañada de moras frescas. ¡Tu corazón a full!

alimentos-buenos-para-el-corazón

AJO: El rey de la nutrición. Actúa como anti-trombótico (evitando la formación de coagulos en sangre y mejorando su circulación), regula la presión arterial, colabora con la reduccion de niveles de lípidos en la sangre y colesterol, ademas de estimular las defensas del organismo. Añádelo a todos tus alimentos, en la medida de lo posible. De preferencia, pártelo y déjalo reposar unos minutos antes de cocinar o consumir, para que sus compuestos sulfurosos se intensifiquen en contacto con el oxígeno.

alimentos-buenos-para-el-corazón

VINO TINTO: Seguro ya has escuchado que es bueno para el corazón, ¿no? Dicen que una copa de vino al día reduce en 40% el riesgo de un ataque cardíaco, gracias a que es rico en resveratrol, un polifenol que ayuda a prevenir daños en los vasos sanguíneos, reduce la lipoproteína de baja densidad (colesterol “malo”) y evita la formación de coágulos sanguíneos. El alcohol (etanol) y los antioxidantes (polifenoles) del vino también ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas. Consúmelo con moderación: no más de una copa de vino tinto al día; recuerda que una copa no es la copa entera, ¡eh!

alimentos-buenos-para-el-corazón

¿Conoces otros alimentos buenos para el corazón? Compártelos con nosotros. Recuerda que la preparación de estos también es importante, así que sigue los pasos de este tutorial para aprender a cocinar light.

 

Descarga GRATIS nuestro especial del mes
Descarga AQUÍ nuestro ESPECIAL VIDA FIT: EJERCICIOS Y DIETA FÁCILES EN CASA. y ponte en forma. ¡Descárgalo GRATIS!
¿QUÉ TEMA TE INTERESA?