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Cómo saber cuántas calorías debes comer cada día

Por: Mujer de 10 26 Ene 2017

La mejora forma de saber cuántas calorías debes comer cada día tiene que ver con tu metabolismo.  Te paso la fórmula para descubrirlo.El número de calorías diarias depende […]


Cómo saber cuántas calorías debes comer cada día

La mejora forma de saber cuántas calorías debes comer cada día tiene que ver con tu metabolismo.  Te paso la fórmula para descubrirlo.

El número de calorías diarias depende de cuántas gastas en reposo y de tus actividades diarias. Si consumes más de las que gastas en tus actividades diarias, vas a ganar peso tarde o temprano por más sano que comas. Si no las disminuyes, no vas a adelgazar. Por eso, aunque no hay que obsesionarse, si es importante, sobre todo al principio, saber cuántas calorías debes comer cada día. Existe una manera de calcularlo. Es muy fácil, mira.

 cuántas calorías debes comer cada día

Para saber cuántas calorías debes comer cada día, saca tu Tasa Metabólica Basal

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Sexo y edad (años)Ecuación para calcular la TMB (calorías al día)
MUJERES
18-29(14.7 x peso en k) + 496
30-59(8.7 x peso en k) + 829
60 +(10.5 x peso en k) + 596
HOMBRES
18-29(15.3 x peso en k) + 679
30-59(11.6 x peso en k) + 879
60 +(13.5 x peso en k) + 487

Al resultado, debes sumar las calorías que sueles gastar en tus actividades diarias, siguiendo estas indicaciones:

-Estilo de vida sedentario: TMB x 1.2

-Ligeramente activa (deporte sencillo de 1 a 3 días a la semana): TMB x 1.375

-Moderadamente activa (deporte leve de 3 a 5 días a la semana): TMB x 1.55

-Muy activa (6 a 7 días a la semana): TMB x 1.725

Ejemplo: Sonia tiene 27 años, pesa 71 kilos y se considera ligeramente activa.

(8.7 x 71) + 829

617 + 829 = 1,446 calorías de TMB

1,446 x 1.375 = 1,988 calorías totales diarias que debe consumir.

= Si Sonia quiere mantener su peso y solamente desea ganar condición física o tonificar, puede mantener esta cantidad de calorías.

+ Si quiere ganar peso, en músculo, necesita aumentar su consumo de calorías en unas 300 al día y consumir mucha proteína (animal o vegetal) además de carbohidratos complejos, frutas y verduras. Además, se recomienda el entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, para construir masa muscular.

Para bajar medidas y peso, es necesario reducir 500 kcal al día.

 cuántas calorías debes comer cada día

Esto se consigue con la dieta ¡pero también con el ejercicio! Por eso, si solo haces dieta y no te mueves, conforme más baje tu TMB al adelgazar, tendrás que comer cada vez menos calorías. En cambio, si una parte de éstas las gastas en actividad física, las compensas. ¿Captas? La cosa se pone mejor porque para reducir esas 500 kcal no tienes que comer menos sino hacer mejores elecciones.

Ojo: No es saludable consumir menos de 1,200 calorías al día, ya que tu metabolismo puede disminuir por la falta de energía y empezar a utilizar músculo para obtenerla, en vez de grasa. Por eso, es mejor hacer un disminución menor y más prolongada en el tiempo que matarte de hambre por querer bajar rápido. No a las dietas hipocalóricas.

 cuántas calorías debes comer cada día

Elige con inteligencia, mira la diferencia en cantidad entre 100 calorías de dos alimentos. ¡Comer pocas calorías no está peleado con morir de hambre!

Sigue esta fórmula para saber cuántas calorías debes comer cada día y listo, no necesitas hacer mucho más para mantener tu peso o perderlo.

¿Quieres bajar tu pancita? Mira cómo lograrlo…

http://www.mujerde10.com/2017/01/estar-bien/en-forma/tipo-panza-tienes-eliminarla/

 

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