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Saber comer: guía de porciones

Por: Valeria Ávila 27 Mar 2015

No existen alimentos “buenos” ni “malos”, sino combinaciones bien balanceadas o mal hechas…Debido a  que cada alimento posee nutrimentos distintos, es indispensable saber equilibrar la dieta en […]


Saber comer: guía de porciones

No existen alimentos “buenos” ni “malos”, sino combinaciones bien balanceadas o mal hechas…

Debido a  que cada alimento posee nutrimentos distintos, es indispensable saber equilibrar la dieta en base a factores como la edad, la estatura, las actividades físicas, etc., o de lo contrario podría aparecer el sobrepeso.

Para conseguir el balance de los alimentos se debe tomar en cuenta la cantidad de porciones que conviene ingerir.

Saber cuáles son las porciones adecuadas es más sencillo de lo que puedes pensar, sólo se requiere un poco de práctica.

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A continuación descubre cuál es la porción perfecta, en Mujer de 10 te decimos cómo:

Primero calcula las medidas básicas de una ración, las cuales son universales y puedes hacerlo apoyándote de utensilios caseros:

  • 1 cucharadita = 5 ml
  • 1 cucharada = 15 ml
  • 1 vaso o taza = 240 ml
  • ½ taza = 8 cucharadas
  • 1 taza = 8 onzas
  • Tu puño cerrado = 1 taza
  • Tu puño abierto = ½ taza
  • La palma de tu mano = 100 g

Porción diaria

Verduras y Frutas

porción_verdura

 

Cereales y tubérculos

porción_cereales

 

Leguminosas y proteínas de origen animal

porción_leguminosas

Grasas

porción_grasas_ok

Azúcares

porción_azucares

Por último, recuerda acompañar tus alimentos con bebidas sin calorías si estás en un régimen de bajar de peso, también agrega poca sal a los platillos y prefiere asar y cocer que freír.

Con información de: Revista Fernanda

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