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Elige la dieta de acuerdo a tu cuerpo

Por: Valeria Ávila 10 Sep 2015

Escuchas por todos lados, dieta de 7oo calorías, 1500, 2000… ¿Pero no sabes cómo elegir la que mejor te conviene de acuerdo a tu complexión? Pues bien, […]


Elige la dieta de acuerdo a tu cuerpo

Escuchas por todos lados, dieta de 7oo calorías, 1500, 2000… ¿Pero no sabes cómo elegir la que mejor te conviene de acuerdo a tu complexión? Pues bien, sigue esta pequeña guía para después decidir.

Los requerimientos; cálculo de los gastos calóricos para una mujer:

Peso X 11 +1250 

Para una mujer que pesa 60 Kg equivale a:

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60 X 11 + 1250 = 1910 calorías. 

Si esta cifra coincide con tu consumo real, verifica si la distribución entre los diferentes nutrientes se encuentra equilibrada (azúcares, de 55 a 60%; prótidos, 15% lípidos, de 25 a 30%) o pídele a tu nutriólogo que verifique. Una mala combinación de las tres principales familias de alimentos puede provocar determinado sobrepeso.

Reglas básicas:

No siempre es fácil pasar de la teoría a la práctica. Aquí  te dejo algunos trucos que te ayudarán a ubicarte en la selva de las calorías…

Requerimientos calóricos

Dependen de diferentes criterios:

  • La talla
  • El peso
  • El sexo
  • La edad
  • La actividad física

En un primer momentos, debes calcular el número de calorías que absorbe en un día, apuntando de manera escrupulosa en una libreta todo lo que consumes y el valor calórico de cada alimento, sin olvidar la tableta de chocolate o el azúcar que le pones al café.

Una vez que hayas calculado el número de calorías que ingieres de manera cotidiana, calcularás en un segundo momento cuáles son tus gastos calóricos básicos cotidianos… (ubicado en la parte de arriba de esta nota)

La pirámide alimenticia

Contrariamente a lo que se ha pensado, se puede perder peso comiendo de todo, aunque sí importa cómo se come. De esta manera, evita el chocolate, si no puedes, no tiene ningún sentido. Sólo vasta con reemplazar la media tableta de chocolate diaria por un cuartito del mismo como postre. Privarse de todo lleva rápidamente a un sentimiento de frustración que puede conducir al fracaso: es lo que pasa cuando un “pica”

Esta pirámide representa la alimentación cotidiana ideal, tanto en cantidad como en calidad.

Cuando más grande sea el escalón de la pirámide más debe consumirse de esa familia alimenticia, sin dejar de respetar su “base” calórica, y viceversa.

piramide-alimenticia

 

También puedes ver:

Dieta de 700 calorías diarias para una semana

Dieta de 1200 calorías

Con información de: Adelgazar, para aquellas mujeres que han tomado la decisión de bajar de peso

 

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