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14 alimentos para combatir las enfermedades respiratorias

Por: Valeria Ávila 20 Abr 2015

Ayúdale a tu sistema inmune a defenderse de los microorganismos que producen enfermedades respiratorias, consumiendo alimentos clave para reforzarlo…En Mujer de 10 te compartimos una lista de […]


14 alimentos para combatir las enfermedades respiratorias

Ayúdale a tu sistema inmune a defenderse de los microorganismos que producen enfermedades respiratorias, consumiendo alimentos clave para reforzarlo…

En Mujer de 10 te compartimos una lista de algunos que quizá ni te imaginabas que podrían ser tan benéficos para conseguirlo…

 

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  • Almendras

Contienen zinc, un mineral que ayuda al aprovechamiento de la vitamina C y son ricas en riboflavina, niacina y vitamina B que reforzarán tu sistema nervioso y lo protegerán contra la acción del estrés, que es un enemigo del sistema inmune.

Recuerda que ¼ de taza de almendras contiene el 50% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E que estimula las acciones del sistema inmune.

 

  • Sandía

Es rica en glutatión, sustancia que eleva la producción de los glóbulos blancos logrando que haya una mayor cantidad de defensas en el cuerpo. Una taza de sandía al día es suficiente.

 

  • Moras, blueberrys y arándanos

Son ricos en antioxidantes y ancocianina, sustancia que tiene propiedades antivirales y antibióticas. Además protegen a las células de los radicales libres y de los cambios de temperatura que juega un papel importante en el desarrollo de las infecciones respiratorias.

Se recomienda consumir 1/2 taza al día.

 

  • Yogur

Contiene lactobacilos que fortalecerán tu sistema inmune y mejoran la calidad de moco de tus vías respiratorias que sirve para combatir las infecciones, también es rico en vitamina D.

Elige yogurt griego 0% y si optas por las versiones comerciales  consume las que contengan menos azúcar, ya que ésta beneficia la reproducción de virus y bacterias. Una taza al día basta.

 

  • Fresas

Son ricas en selenio y vitamina A que refuerza la membrana de las células impidiendo la entrada de microorganismos.

Ocho fresas contienen el 140% de la recomendación diaria de vitamina C.

 

  • Toronja

Es rica en vitamina C y contiene flavonoides, antioxidantes poderosos que te ayudarán a disminuir la acción de los radicales libres logrando que las células estén fuertes y envejezcan lentamente.

Una toroja mediana es suficiente.

 

  • Gérmen de trigo

Tiene vitamina B, niacina y riboflavina, las cuales actúan en conjunto con el complejo B que te  ayudará a disminuir el estrés.

Puedes combinar una taza de germen de trigo en tu ensalada para estar protegida.

 

  • Ajo

Tiene propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales gracias a sus compuestos de azufre, que actúan como antioxidantes.

Un diente de ajo al día te brindará todas sus propiedades medicinales, pero asegúrate de que entre en contacto con el ambiente para que sus enzimas se activen.

 

  • Col

Todas las variedades de este alimento: morada, blanca o de bruselas son ricas en glutatión y alanina, compuestos que intervienen en la producción de anticuerpos. Además contiene vitamina C que también refuerza a los glóbulos blancos.

Consúmelo en sopas y ensaladas con lechuga y espinacas que potenciarán su acción.

 

  • Brócoli

Es rico en sulforafano, el cual mejora la función inmunológica que se debilita con el paso de los años, ya que estimula la producción de antioxidantes que el sistema de defensa usa para combatir los radicales libres.

Come una porción de brócoli (equivalente a una taza de brócoli crudo o media taza de brócoli cocido) en combinación con otras verduras.

 

  • Aguacate

Contiene grasas buenas que son indispensables en la formación de las membranas de las células y de los glóbulos blancos.

Es rico en vitamina E, folatos, potasio y alfacaroteno, que protegen contra la oxidación, así como en vitaminas B6 y C que protegerán el sistema nervioso y el sistema de densas respectivamente.

Consume sólo medio aguacate.

 

  • Champiñones

Contienen antioxidantes que protegen las células contra los radicales libres y selenio que tiene propiedades antivirales. También tienen Vitamina D, y niacina que protegen las células contra el estrés.

La porción adecuada equivale a una taza.

 

Hay tres tipos principales de té: negro, verde y rojo, mismos que provienen de la misma planta: la camelia.

Consumir una taza de té al día te ayudará a proteger el sistema de defensas del cuerpo.

 

  • Pescados de agua fría

Son ricos en Omega 3 y 6 que hacen la membrana de la células más flexible, también contienen proteínas necesarias en la formación de nuestras defensas.

 

Con información de: Revista Fernanda

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