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NUTRICIóN

8 hábitos para subir tu sistema inmune en época de frío

Por: Karen Zanella 20 Oct 2020

Incorpora estos hábitos a tu vida para mejorar tu salud


8 hábitos para subir tu sistema inmune en época de frío

Para empezar, ¿qué es el sistema inmunológico? Se trata un mecanismo de defensa natural del cuerpo ante sustancias infecciosas que causan enfermedades (virus, bacterias, parásitos y hongos) y que se encuentran en el aire, agua o hasta comida. Por ello es importante fortalecer y cuidar nuestro sistema inmune con estos consejos te van desde ejercicio, dieta y más. Por Janet Avila, médica especialista en medicina de la actividad física y deportiva @fitmedmx.

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8 hábitos para fortalecer tu sistema inmune

1 Duerme bien

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El sistema inmune se fortalece por la noche así que la falta de sueño eleva el riesgo de infecciones y enfermedades. Trata de dormir entre 7 a 9 horas diarias.

2 Frutas

Para mantener tu sistema inmunológico fuerte debes agregar estas frutas a tu dieta, sobre todo en temporada de frío: frutas con alto contenido de vitaminas C, A, B, Y E como naranjas, toronjas, mandarinas y frutos rojos.

3 Naturaleza

Darse un tiempo de paz fuera de la ciudad permite el contacto con las fitoncidas (sustancias que liberan plantas y árboles). Al ingresar por la nariz reducen las hormonas del estrés, así se previenen infecciones y atacan células cancerígenas.

4 Alimentación

Hay alimentos que contienen unas sustancias que son indispensables para tu cuerpo en esta temporada como salmón, atún, anchoa, sardina, verduras como brócoli y tomate, aceite de oliva, vino tinto, nueces, miel, ajo, cebolla y té verde.

5 Maneja tu estrés

Ese estrés, tristeza y constante ansiedad, son de los peores enemigos de nuestras defensas y sistema inmune. Trata de hacer algo al respecto, ejercicio, meditación, yoga, tai chi, una hobby, cantar, bailar o hasta gritar funciona, ¡pero sácalo!

6 Cítricos

No olvides incorporar cítricos y muchas hojas verdes a tu menú, estos protegerán tu sistema inmune.

7 Ejercicio

Camina, corre e involúcrate en actividades físicas que disfrutes, para mantenerte física y mentalmente sana. Si padeces asma o problemas cardiacos, siempre consulta a tu médico antes de iniciar una rutina. Échale ojito a esta rutina:

  • Trota en la caminador por 10 minutos, sin esforzarte de más.
  • Bailar, además de liberar estrés al divertirte subes tu sistema inmune.
  • Bicicleta estática, combínala con abdominales y trata de subir escaleras.

8 Hidrátate

Hidrátate y abrígate bien. El error es pensar que, por ser invierno, sudas menos, al contrario, hay que aumentar en un 50% tu consumo de agua o bebida hidratante.

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