Incorpora estos hábitos a tu vida para mejorar tu salud
Para empezar, ¿qué es el sistema inmunológico? Se trata un mecanismo de defensa natural del cuerpo ante sustancias infecciosas que causan enfermedades (virus, bacterias, parásitos y hongos) y que se encuentran en el aire, agua o hasta comida. Por ello es importante fortalecer y cuidar nuestro sistema inmune con estos consejos te van desde ejercicio, dieta y más. Por Janet Avila, médica especialista en medicina de la actividad física y deportiva @fitmedmx.
5 shots de jengibre para mejorar tu salud y fortalecer tu sistema inmune
8 hábitos para fortalecer tu sistema inmune
1 Duerme bien
El sistema inmune se fortalece por la noche así que la falta de sueño eleva el riesgo de infecciones y enfermedades. Trata de dormir entre 7 a 9 horas diarias.
2 Frutas
Para mantener tu sistema inmunológico fuerte debes agregar estas frutas a tu dieta, sobre todo en temporada de frío: frutas con alto contenido de vitaminas C, A, B, Y E como naranjas, toronjas, mandarinas y frutos rojos.
3 Naturaleza
Darse un tiempo de paz fuera de la ciudad permite el contacto con las fitoncidas (sustancias que liberan plantas y árboles). Al ingresar por la nariz reducen las hormonas del estrés, así se previenen infecciones y atacan células cancerígenas.
4 Alimentación
Hay alimentos que contienen unas sustancias que son indispensables para tu cuerpo en esta temporada como salmón, atún, anchoa, sardina, verduras como brócoli y tomate, aceite de oliva, vino tinto, nueces, miel, ajo, cebolla y té verde.
5 Maneja tu estrés
Ese estrés, tristeza y constante ansiedad, son de los peores enemigos de nuestras defensas y sistema inmune. Trata de hacer algo al respecto, ejercicio, meditación, yoga, tai chi, una hobby, cantar, bailar o hasta gritar funciona, ¡pero sácalo!
6 Cítricos
No olvides incorporar cítricos y muchas hojas verdes a tu menú, estos protegerán tu sistema inmune.
7 Ejercicio
Camina, corre e involúcrate en actividades físicas que disfrutes, para mantenerte física y mentalmente sana. Si padeces asma o problemas cardiacos, siempre consulta a tu médico antes de iniciar una rutina. Échale ojito a esta rutina:
- Trota en la caminador por 10 minutos, sin esforzarte de más.
- Bailar, además de liberar estrés al divertirte subes tu sistema inmune.
- Bicicleta estática, combínala con abdominales y trata de subir escaleras.
8 Hidrátate
Hidrátate y abrígate bien. El error es pensar que, por ser invierno, sudas menos, al contrario, hay que aumentar en un 50% tu consumo de agua o bebida hidratante.
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