Que mejor noticia al despertar, que tener un desayuno con menos de 300 calorías. Sigue estos pasos si quieres conservar un cuerpo de 10…  ¡Serán tus aliados!

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Despierta con un desayuno saludable

La parte más importante del día,  es el desayuno y como tal, este, debe de incluir la suficiente cantidad de energía y carbohidratos para empezar de la mejor manera. Los desayunos que te presentaremos a continuación, son sumamente especiales y pensados para ti… ¿por qué?, son geniales, deliciosos y nutritivos. Lo dulce de los desayunos frenará tu insaciable apetito entre comidas.

• Huevos revueltos estilo Tex – Mex  !ajuaaaaa¡
• Harina de avena
• Un delicioso licuado verde

Lo mejor, es que si no tienes tiempo de realizar los tres, puedes preparar solo uno, te aseguro que quedarás satisfecha.

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Lista de compras para un desayuno con menos de 300 calorías

Preparar este desayuno no es para nada terrible; engorroso o complicado, será tan sencillo que querrás hacerlo a diario. Toma nota, esto es lo que necesitarás:

• Los huevos frescos o claras de huevo líquidas
• 2 jitomates maduros
• 1 cebolla 
• 1 bolsa de espinacas
• 2-3 manzanas
• 2-3 plátano
• Comino en polvo
• Polvo de ajo.
• Harina de avena
• Salsa* a tu gusto

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¿Como preparar unos huevos Tex – Mex?

Los huevos son una alta fuente de proteínas y lo ideal para un desayuno fitness que además te dejará satisfecho. Si este desayuno lo vas a realizar a diario te recomendamos separar las yemas de huevo de las claras, ya que son altas en grasa. Puedes engañar un poco a tu cerebro combinando el huevo con algunas especias o verduras para agregarle más sabor.

Hacerlos, es sencillo:

• Saltea la cebolla y jitomate picados en un sartén anti adherente.
• Mezcla las claras; espolvorea sobre ellas el comino, sal, pimienta y agrégalos al sartén.
• Cocina a fuego lento para que no se quemen.

¡Listo!

Si para ti es un fastidio separar las claras o quieres ahorrar tiempo, puedes comprarlas separadas y cortar el jitomate y cebolla con anticipación.

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Harina de avena para bajar de peso

La harina de avena será el complemento perfecto para tus huevos tex mex. La avena es buena para el corazón, te proporcionará una sensación de saciedad y además tiene fibra, la cual ayudara a tu transito intestinal y por último… si quieres bajar de peso es tu mejor opción.

Son increíbles los beneficios de la avena ¿o no?

Por otra parte, evita la avena con sabor o pre – envasado, en vez de ayudar a tu cuerpo, lo envenenará con azúcares añadidos y muchas, muchas, muchas calorías.

Para ahorrar tiempo durante la mañana, puedes hacer la avena con antelación y guardar el resto en el refrigerador para los demás días.

¡No hay pretextos!

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Un sano licuado verde 

Este licuado es fresco, nutritivo y sí, ¡muy verde! Es ligero para la mañana, puedes tomarlo justo antes de hacer ejercicio porque aportar energía y nutrientes básicos.

Solo necesitas mezclar el plátano, las manzanas, espinacas y agua en la licuadora, puedes hacerlo mientras tus huevos tex – mex se están cocinando y así ahorrarás más tiempo.

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Datos de nutrición sobre el desayuno con menos de 300 calorías

Ahora sí, el último paso… ¡contar las calorías!.

• Calorías: 233
• Grasa: 1,5 g
• 38 g de carbohidratos
• proteína 17,4 g
• Fibra 9 g
• La comida contiene 30% de proteína , 65 % de carbohidratos y sólo el 5 % de grasa

El desayuno completo se resume en 250 calorías y menos de 2 gramos de grasa…

¡Increíble! ¿Cierto? Inténtalo y cuéntanos como te fue.

Con información de verywell

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