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11 alimentos ideales para comer después de entrenar

Por: Mujer de 10 27 Ene 2020

Entrenaste como nunca, llegas a casa exhausta y antes de que entres a la cocina ya estás sufriendo de nuevo: No quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo alimentos […]


11 alimentos ideales para comer después de entrenar

Entrenaste como nunca, llegas a casa exhausta y antes de que entres a la cocina ya estás sufriendo de nuevo: No quieres arruinar todo tu esfuerzo consumiendo alimentos que no te aporten nada bueno.

¡Checa estos once elementos ideales para que no te sientas culpable y recuperes toda tu energía después de entrenar!

  1. Huevo
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Dos elementos que no pueden faltar en tu alimentación post-entrenamiento son proteínas y carbohidratos. Ambos los puedes encontrar en los huevos y cada uno sólo te estará aportando 70 calorías, 6.3 gramos de proteína y también vitamina D.

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2. Quinoa

La quinoa contiene más proteínas, nutrientes y fibra que el arroz integral por lo que es mucho más recomendable consumirla después de entrenar.

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3. Jugo de naranja

En lugar de intentar hidratarte con bebidas energéticas, mejor elige jugo de naranja natural. Tendrás mucha más vitamina C y es una excelente fuente de potasio. El potasio es esencial para ayudarte a recuperar líquidos.

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4. Plátano

El plátano te aportará las calorías buenas que necesitas para recuperarte después de un entrenamiento pesado. Actúan de manera rápida y ayudan a restaurar tus niveles de glucógeno y con esto asegurar la recuperación de tus músculos.

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5.  Salmón

Aparte de estar consumiendo una fuente perfecta de proteína, comer salmón después de entrenar te ayudará a restaurar tus músculos con el poder antiinflamatorio del Omega 3 y mejorará tu desempeño.

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6. Mora azul 

La mora azul, aparte de ser deliciosa, es un excelente antioxidante. De hecho, algunos estudios han demostrado que consumir mora azul triplica la velocidad de recuperación a la que sometiste a tu cuerpo en ese entrenamiento pesadísimo.

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7. Hummus con pita de granos enteros

Una opción deliciosa para cuando quieras evitar el consumo de carne es el hummus. Está hecho a través de garbanzos y contiene una generosa cantidad de proteína y carbohidratos. Puedes complementar con una pita de granos enteros lo cual ayudará a mantener tu energía estable después de entrenar.

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8. Frutos secos y nueces

Si tienes poco tiempo y no quieres meterte a la cocina, lo ideal es tener a la mano siempre un puño de frutos secos. Este snack es una fuente rápida de proteínas y carbohidratos. Los edamames, por ejemplo, contienen 34 gramos de proteína.

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9. Piña

La piña contiene bromelina, un antiinflamatorio natural que combate heridas, esguinces e hinchazón. Adicionalmente, tienen un alto contenido de vitamina C.

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10. Kiwi

Si te encanta el kiwi como a mi, te encantará saber que son una excelente fuente de antioxidantes, evitando que te sientas adolorida después de entrenar y están llenos de vitamina C y potasio.

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11. Agua

Está casi implícito: después de entrenar necesitas rehidratarte, sin embargo se encuentra en esta lista porque a muchas se nos olvida lo importante de este elemento vital.

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¡Cuéntanos cómo te sientes después de probar estos alimentos!

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