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5 propósitos de salud que debes hacer en 2016

Por: Mujer de 10 08 Ene 2016

Todos vemos en el inicio del año una oportunidad para cambiar lo que no nos gusta y para buscar una vida más plena y saludable. ¿Qué tal […]


5 propósitos de salud que debes hacer en 2016

Todos vemos en el inicio del año una oportunidad para cambiar lo que no nos gusta y para buscar una vida más plena y saludable. ¿Qué tal estos 5 propositos de salud que debes hacer en 2016? Te ayudo a que los lleves a cabo.

Es muy común que los primeros meses empecemos con mucho ánimo, y después de un tiempo estos cambios queden en segundo plano por la vida agitada y estresante que llevamos. Te comparto algunos consejos para que este año sea más fácil para ti cumplir estos 5 propositos de salud que debes hacer en 2016 sin abandonarlos en el camino.

1- Alcanzar tu peso correcto

Ya sea que daba bajar algunos kilos o subirlos, es importante que alcances el peso ideal para tu estatura y complexión. Y para ello, antes que nada tienes que ponerte una meta realista. No es realista querer llegar a pesar lo que pesabas a los 16 años. Aléjate de las dietas milagro y de cualquier régimen alimenticio que prometa una reducción de peso muy acelerada. Según estudios, la pérdida de peso óptima es de 450 gr a 1 kg por semana, ya que pérdidas mayores se asocian al conocido “rebote” y ponen en riesgo tu salud. También es importante que consideres que las dietas se deben diseñar de forma específica para cada persona, de ahí que lo mejor es que acudas a un médico o nutriólogo que haga una dieta específica para ti.

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5 propósitos de salud

2- Comer más saludable

No significa abandonar grupos alimenticios ni seguir cada recomendación que aparezca en internet. Una dieta saludable es un régimen balanceado que aporta todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Y por supuesto, hay ciertos alimentos que es mejor evitar. Entre estos están los jugos y refrescos ricos en azúcares, las carnes rojas y crudas, los azúcares y harinas refinadas y el alcohol en exceso, ya que estos alimentos se relacionan con inflamación y efectos negativos en tu cuerpo.

3- Dejar de fumar

Como bien sabes, el cigarro tiene muchísimos efectos nocivos para la salud. Dejar de fumar no es fácil, por lo que es mejor que busques ayuda de un experto para que este año sí logres abandonar esta adicción. Las recaídas son muy comunes, así que si no lo logras a la primera, no te des por vencida. Dejar de fumar mejorará tu calidad y tiempo de vida. Concéntrate en los beneficios inmediatos, como un mejor aliento, dientes más blancos, desaparición de manchas en los dedos, evitarás el mal olor de la ropa y el pelo, recuperarás tu sentido del olfato, la comida sabrá más rico y podrás hacer mejor tus actividades del día a día, además de que ahorrarás mucho dinero. Existen aplicaciones que calculan cuánto dinero has ahorrado desde tu último cigarro. ¡Te sorprenderás! Te recomendamos que leas el testimonio: lo que hice para dejar de fumar y funcionó.

5 propósitos de salud

Foto: © Royalty-Free/Corbis

4- Hacer ejercicio

Muchas veces la inspiración del nuevo año nos lleva a intentar regímenes muy intensos de ejercicio que, después de un rato, no podemos seguir. Debes analizar tus horarios semanales y escoger bien los días en que podrás hacer ejercicio. Lo mejor es empezar poco a poco. Puedes empezar con actividades físicas ligeras de 45 a 60 minutos de duración, mínimo 3 veces por semana. Poco a poco irás desarrollando el hábito de hacer ejercicio y podrás aumentar el tiempo o frecuencia con la que entrenas, así como aumentar la intensidad. Recuerda que también el ejercicio debe ser supervisado por un profesional para evitar lesiones, además de que debes cuidar tu hidratación. Una forma sencilla para lograr eso es observando tu orina; una orina muy amarilla o casi café puede ser signo de deshidratación. Si aun aumentando tu ingesta líquidos esto no mejora, debes consultar a tu médico. Anímate con estas 5 razones para hacer ejercicio.

5- Mantenerte sana 

Esto no se logra sólo siguiendo consejos de internet o curando tus síntomas cuando te sientes enfermo. Lo más importante es la prevención. Por eso es importante que acudas a tu médico de cabecera a una revisión general por lo menos una vez al año. También debes acudir con tu ginecólogo dos veces al año, para que haga una revisión general ginecológica y realice estudios para detectar enfermedades de la mama o del sistema genito-urinario, como el virus del papiloma humano, virus de inmunodeficiencia humana, entre otros. Dependiendo de tu edad, sexo y antecedentes familiares y personales, existen otros estudios que se deben realizar de forma periódica; consulta a tu médico para que te guíe.

5 propósitos de salud

Una buena salud no sólo es física, sino también mental y emocional. Date espacios para reflexionar y consentirte, piensa en ti, en tus necesidades y deseos. Buscar apoyo de profesionales no tiene nada de malo, y en muchas ocasiones te puede ayudar para superar problemas personales. Recuerda que la salud va más allá de la enfermedad.

Ahora sí, estás lista para cumplir estos  5 propositos de salud que debes hacer en 2016. ¡Éxito! Espero que sea un excelente año para todas; ¡lleno de paz, amor, salud y bienestar!

Adriana Iturbide es Medico Cirujano y miembro de la Sociedad Mexicana de Salud Pública. Actualmente estudia una maestría en Nutrición Clínica.

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