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3 formas de hacer abdominales hipopresivos

Por: Mujer de 10 01 Feb 2017

Como te platiqué en el post abdomen de 10 con abdominales hipopresivos, este tipo de contracciones son excelentes para tonificar el abdomen y marcar los músculos por […]


3 formas de hacer abdominales hipopresivos

Como te platiqué en el post abdomen de 10 con abdominales hipopresivos, este tipo de contracciones son excelentes para tonificar el abdomen y marcar los músculos por completo. Ahora, te quiero mostrar tres formas de hacer abdominales hipopresivos. ¡Conseguirás resultados extraordinarios!

Aplica estas tres formas de hacer abdominales hipopresivos.

Cuadropenia

Abdominales-hipopresivos1

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Esta variante, por efecto de la gravedad, facilita la acción de “succión” del abdomen. En este caso el abdomen no se hunde sino que se abomba hacia “fuera y abajo”.

  • Posición: En cuatro puntos, con apoyo de rodillas y manos.
  • Ejecución: Echa el peso hacia el apoyo de las manos y expulsa el aire de los pulmones. Abre las costillas y succiona el abdomen. Mantén la apnea unos 5 segundos y relaja de nuevo. Respira con normalidad y repite diez veces.

De pie

Abdominales-hipopresivos1

Cuando se dominan las variantes acostado y cuadropenia, es hora de pasar a la más práctica de todas. El hipopresivo de pie lo puedes hacer en cualquier lugar. Aunque recomiendo que lo hagas descalza para mejorar el posicionamiento y la propiocepción del cuerpo.

  • Posición: Respira lentamente, ponte de pie con los pies separados y debajo de la altura de los hombros. Flexiona un poco las rodilllas y coloca las manos sobre los muslos. Lleva el torso hacia delante. El cuello debe estar algo flexionado mirando al suelo o bien, mira al ombligo para tomar conciencia del ejercicio. Para mejorar la ejecución puedes pararte frente a un espejo.
  • Ejecución: Expulsa el aire por la boca lentamente, haz la apnea y “succiona” el abdomen con la ayuda de la apertura de las costillas. La apnea dura unos 5-10 segundos y regresa. Respira con normalidad unas tres veces y repite el ejercicio diez veces.

Sentada

Abdominales-hipopresivos1

También es una posición muy práctica, sobre todo cuando el dominio del hipopresivo es grande, pues lo puedes hacer ¡hasta en el coche!

  • Posición: Sentada, con los pies apoyados en el suelo, las manos apoyadas en los muslos. Separa un poco el torso del respaldo.
  • Ejecución: Idéntica a cuando estás de pie. En esta ocasión te puedes parar también delante de un espejo para tomar más conciencia de la ejecución.

Intenta estas tres formas de hacer abdominales hipopresivos y ve cuál te sienta más cómoda y te da mejores resultados. Recuerda que es poco a poco, y que no vas a llegar a hacerlos perfectamente de un día a otro. Mantén la concentración y no te esfuerces de más. ¡Disfrútalos!

Con información de www.cualquierapuedehacerlo.es

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