Conseguir la figura que deseas no tiene por qué ser complicado. Basta con pequeños cambios sencillos que puedas llevar a cabo sin grandes dificultades. Te comparto 20 […]
Conseguir la figura que deseas no tiene por qué ser complicado. Basta con pequeños cambios sencillos que puedas llevar a cabo sin grandes dificultades. Te comparto 20 trucos fáciles para perder peso sin esfuerzo.
Está comprobado que para adelgazar de nada sirven las dietas milagro ni el ejercicio extenuante. Matarte de hambre y perder peso en poco tiempo lo único que origina es que lo recuperes de inmediato (efecto rebote). Para obtener la figura que deseas debes ser constante y debes poder mantener tus hábitos por mucho tiempo. Por eso, basta con cambios sencillos pero efectivos. Te recomiendo estos 20 trucos fáciles para perder peso sin esfuerzo. Se ven insignificantes por sí solos, pero mientras mayor cantidad de ellos incorpores a tu vida, ¡mejores resultados verás!
1- Haz sustituciones inteligentes en tus comidas. Podrás ahorrarte mínimo 300 en cada una, lo que sumado en total da como un kilo menos de peso al mes. ¡Y verás que no lo notarás! Checa estas ideas para cortar calorías de forma sencilla.
2- Usa un plato chico para comer. Como le cabe menos alimento, comerás menos sin notarlo, porque al ser más chico ¡el plato se verá lleno! Es un truco muy efectivo.
3- Para un snack, combina palomitas de maíz (caseras de preferencia, sin sal y cocinadas en aceite de coco) con semillas y frutos secos (pepitas, cacahuates, arándanos). Las palomitas son ricas en fibra y te darán una sensación de saciedad mayor que si consumes solo semillas (muy nutritivas pero también ricas en calorías).
Foto: inspiredibles.com
4- Relacionado con los snacks, cuando compres un paquete de semillas, dulces o lo que sea que vayas a comer, separa el contenido en pequeñas porciones y guarda cada una en una bolsita o un empaque para que, si te da antojo, solo comas una porción pequeña y no toda la bolsa. Recuerda que la voluntad no siempre funciona.
5- Siempre ten a mano fruta y verduras lavadas y cortadas para comer cuando tengas hambre o antojo.
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6- Incluye proteína en cada comida. Ya sea de origen animal o vegetal, te ayuda a sentir saciedad por más tiempo, regula la glucosa en la sangre y apoya en la construcción de músculo. ¡Es tu mejor aliada!
7- Pero procura que la proteína no sea el alimento principal. Es decir, estamos muy acostumbrados a servir un gran pedazo de carne o pollo con guarnición de pasta, arroz o verduras… Para adelgazar, intenta que tu principal comida sean las verduras (que ocupen el 50 porciento de tu plato) y que la proteína y los granos juntos conformen el otro 50. La verdura es rica en fibra y te saciará sin aportar demasiadas calorías.
8- Bebe un par de tazas de té verde, blanco o rojo. Además de ser ricos en antioxidantes, ayudan a metabolizar la grasa. Mira cómo adelgazar tomando té verde.
Foto: beveragedaily.com
9- No te saltes comidas y procura hacer cinco al día (las principales más dos colaciones a media mañana y media tarde). El chiste es mantener tu metabolismo funcionando. Si dejas a tu cuerpo sin alimento por mucho tiempo, el metabolismo se volverá menos eficiente y tu organismo comenzará a reservar la energía de la comida. Además de que saltarte comidas haces que comas más y que te fijes menos en la calidad de los alimentos. ¡No pases hambre!
10- Pero tampoco exageres… No se trata de comer todo el día sin parar ni de servirte porciones enormes, sino de planear tus menús y comer hasta sentirte satisfecha, no llenísima.
11- Ten a mano licuados energéticos y polvos de proteína. Si te da mucha hambre o un antojo en la oficina, por ejemplo, puedes prepararte una porción en vez de correr a la tienda por golosinas.
Foto: droolworthdaily.com
12- Si acostumbras comer en tu casa en familia, sirve los platos desde la cocina, en vez de tener platones en la mesa, porque eso te lleva a comer más (a ti y a todos).
13- Olvídate de los aderezos para tus ensaladas y solo ponles vinagre y un chorrito de aceite de oliva.
14- Cuida el consumo de sodio. En exceso hace que retengas agua y te hincha. Olvídate del salero y cocina con sal de mar o sal del Himalaya y especias. Y en la medida de lo posible, evita salsas y aderezos procesados, así como embutidos y productos en salmuera.
15- Si se te dificulta beber agua simple durante el día, consigue una jarra y llénala de agua. Añádele rebanadas de pepino, menta, hierbabuena, chía, rebanadas de fruta… La idea es que tenga un ligero sabor a lo que gustes, sin añadirle azúcar ni calorías. ¡Verás como empiezas a disfrutarla! Prueba estas 5 recetas de bebidas refrescantes detox.
16- Si vas a beber alcohol, prefiere una copa de vino tinto o una bebida preparada con agua mineral y vodka con un poquito de limón o whiskey. Es tu mejor opción. Una cerveza light también es viable.
17- Anota lo que comes durante una semana, todo, y analízalo. Te servirá para detecta de dónde puedes cortar calorías; tus patrones de alimentación; qué tipos de alimentos se te antojan a una determinada hora y qué mejores elecciones puedes tomar… Tu diario de alimentación revelará mucho sobre tus hábitos y te ayudará a modificarlos.
18- Si te da antojo de comer algo, pero en verdad no tienes hambre o no quieres caer en la tentación, ¡huele una manzana o un plátano! Según estudios, oler la comida causa en el cerebro la misma sensación que si hubieras comido. ¿Lo probamos?
19- Camina 45 minutos al día a paso rápido. Si no eres fan del ejercicio, es lo mínimo que puedes hacer. Es una actividad muy completa que ayuda a adelgazar y que tiene muchos otros beneficios. Incluso es buena para quienes se ejercitan con regularidad. Así que, ¡a caminar!
Foto: Freestock Photos
20- Para adelgazar necesitas mantenerte activa la mayor parte del día, en vez de hacer sesiones exhaustivas de ejercicio para luego estar sentada el resto del tiempo. Para lograrlo, en vez de usar el control remoto párate a cambiar el canal de la tele; sube las escaleras en vez de usar elevador; párate a decirle algo a tu equipo en vez de usar el chat; ve al súper caminando… ¿Captas? La idea es mantenerte activa de forma muy fácil y natural, ¡todo el día!
Pon en práctica ya estos 20 trucos fáciles para perder peso sin esfuerzo diariamente. Suma los más que puedas a tus hábitos y verás como la báscula empieza a descender sin grandes sacrificios.
