¿Tienes buenos hábitos de sueño? ¡Aquí te decimos!
La higiene del sueño se refiere a los hábitos y rutinas que te permiten descansar de forma adecuada para despertar con energía. Si te encuentras cansada y no logras dormir, aquí te damos la clave para un sueño reparador.
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño es el conjunto de rutinas y prácticas que favorecen el descanso. No se trata solo de dormir ocho horas, sino de dormir con calidad: conciliar el sueño fácilmente, mantenerlo durante la noche y despertar renovada.
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Hábitos de higiene del sueño para dormir mejor:
Establece un horario para dormir
Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a tu cuerpo a mantener un ritmo natural. Intenta no variar mucho los fines de semana.
Crea un ambiente relajante
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. Invertir en una almohada y colchón cómodos también puede mejorar tu descanso. También puedes comprar un antifaz de seda para dormir, este ayudará a que duermas como princesa y no te entre la luz a los ojos durante la noche.
¡Deja el celular!
Sabemos que te encanta scrollear en redes sociales, pero ¡es justo el exceso de luz el que no te deja dormir!
La luz azul del celular o la computadora interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga los dispositivos al menos 30 minutos antes de ir a la cama.
Evita la cafeína y el alcohol
Las bebidas estimulantes, incluso en la tarde, pueden dificultar el sueño. Prefiere infusiones relajantes como manzanilla o lavanda.
Relájate
Practica respiración profunda, meditación o lee un libro. Estos rituales ayudan a reducir el estrés acumulado del día y es la oportunidad perfecta para hacer tu skincare y tener unos minutos para ti.
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Hábitos diurnos que influyen en tu descanso
Dormir bien empieza desde que te levantas. Realizar actividad física, exponerte a la luz natural y mantener una alimentación equilibrada favorecen el descanso adecuado. También es recomendable evitar las siestas largas por la tarde para completar tus horas de sueño por la noche.
Beneficios de una buena higiene del sueño
Adoptar estas rutinas mejora la concentración, el estado de ánimo y la apariencia de la piel. Dormir bien regula las hormonas, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a mantener un peso saludable. Además, te sentirás con más energía para enfrentar el día y vencer las malas vibras.
Cuidar tu sueño es una forma de amor propio. Convertir el descanso en prioridad no solo mejora tu salud, sino también tu productividad y bienestar emocional. Empieza hoy mismo a practicar estos hábitos de higiene del sueño y despierta cada mañana con la mejor versión de ti.
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