Ejercicios de cardio de bajo impacto y fáciles de hacer

5 ejercicios de cardio de bajo impacto que te ayudarán a bajar de peso

Los ejercicios de cardio de bajo impacto son una excelente opción para mejorar la resistencia cardiovascular sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Si recién estás empezando a hacer ejercicio, es recomendable que vayas de menos a más; de esta manera evitarás lesiones e irás midiendo tus capacidades. Claro que, con el tiempo, vas a adquirir más fuerza y resistencia, por lo que será necesario subir la intensidad y cambiar de rutina, ahora adecuada a tus nuevas capacidades, necesidades y metas. No tienes que ser una experta en el ejercicio, si simplemente buscas estar activa durante el día, te darpé algunas opciones de ejercicios de bajo impacto que además te ayudarán a bajar de peso.

Ejercicios de cardio de bajo impacto y fáciles de hacer

Remo en maquina

Para empezar, puedes trabajar tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo. Para hacerlo debes mantener la espalda recta, empuja las piernas mientras haces un movimiento de remo con los brazos. Este ejercicio es excelente para tonificar los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen, y a su vez para desarrollar resistencia.

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Plancha con toque rodilla-codo

Dale un twist a la clásica plancha y trabaja el área de tu abdomen mientras mueves todo tu cuerpo. Colócate boca abajo, tal como si fueses a hacer una plancha tradicional. Mantén tu cuerpo en línea recta, respira profundo y exhala, despega un pie del suelo y acerca tu rodilla izquierda a tu brazo derecho; inhala y regresa a la posición inicial para cambiar de lado.

Ejercicios de cardio: Subir escaleras

Una actividad tan cotidiana puede ser el perfecto ejercicio de cardio, esta práctica te permitirá fortalecer las piernas y glúteos sin necesidad de correr o hacer pesas.

Ciclismo Estacionario

Si en tu casa hay una bicicleta estática que ha sido adaptada como perchero, es momento de mover todo de ahí y empezar a usarla para tus ejercicios de cardio. Pedalea a una intensidad moderada durante 20-40 minutos. Con el tiempo empezarás a notar los cambios, puesto que fortalecerás piernas, glúteos y si o sí mejorarás tu resistencia sin afectar las rodillas.

Caminata rápida

Caminar no solo te ayudará a despejarte de un largo día de trabajo, sino que además es un ejercicio de bajo impacto accesible y efectivo para mejorar la condición física. Con el tiempo, podrás empezar a trotar y si así lo deseas, comenzar a correr y quién saber, quizá un día llegar a un maratón.

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Ya sea que hagas ejercicio por hobby, salud o ambas procura que todos y cada uno de los ejercicios de tu rutina sean accesibles para ti, para tus necesidades y no te limites, si gozas de este estilo de vida proponte nuevos retos, pero siempre tomando las medidas necesarias para que tu experiencia con los ejercicios de todo tipo sean satisfactorios, física, mental y emocionalmente.

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