Mantener los niveles de glucosa constante te ayudará a evitar una subida y bajada de azúcar en la sangre durante el día, así que es importante mantener […]
Mantener los niveles de glucosa constante te ayudará a evitar una subida y bajada de azúcar en la sangre durante el día, así que es importante mantener un buen equilibrio de hidratos de carbono, proteínas y fibra para mantener constantes tus niveles de energía. La próxima vez que necesites una patadita en el trasero antes de comenzar tu día, trata de comer estos 7 alimentos que pueden ayudar a darle un flujo constante de energía durante todo el día.
1. Huevos:
«Los huevos consiguieron una mala reputación en el pasado, pero en mi opinión es uno de los alimentos nutricionalmente más perfectos», dice Kanner. «Los huevos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables (incluyendo grasas omega-3), y son ricos en selenio y yodo.» Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que las personas que comían dos huevos en la mañana tenían mucha más energía sostenida que los que comieron un bagel.
2. Avena:
«Copos de avena enteros o avena corte de acero contienen proteínas y carbohidratos ricos en fibra, que es la combinación ganadora de energía de larga duración en la mañana», dice Kanner.. «Paquetes de avena instantáneos son rápidos y fáciles, pero por lo general contienen gran cantidad de azúcar extra, lo que puede causar que tu azúcar en la sangre se eleve y luego caiga, dejándote baja de energía.»
3. Yogurt griego:
«En comparación con el yogur regular, el yogur griego contiene una cantidad más alta de proteínas, y una dosis sólida de proteínas en el desayuno es crucial para la energía de larga duración», dice Kanner. El yogur también contiene probióticos, y estudios han encontrado que la adición de probióticos a tu dieta pueden aumentar la energía y mejorar tu sistema inmunológico.
4. Aguacate:
«El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables, así como fibra, las cuales se digieren lentamente,» dice Kanner. «Esto te hará sentir llena durante más tiempo, así como ayudará a mantener el azúcar en la sangre estable durante toda la mañana.» Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de una dieta alta en grasas monoinsaturadas puede darte más energía que una dieta rica en grasas saturadas, así que de hoy en adelante, puedes comer ese pan con aguacate en lugar de beber un capuchino por la mañana.
5. Crema de nueces:
«Las mantequillas de nueces contienen esa combinación de proteínas, grasas saludables y fibra que te hacen sentir ganadora», dice Kanner. «Yo compro una mantequilla de maní natural que contiene sólo cacahuetes, sin azúcar, aceites, u otros aditivos.» Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que el consumo de frutos secos aumenta la energía, así como la sensación de saciedad, haciendo que sea menos probable que intentes comer un aperitivo poco saludable durante tu caída de la tarde.
6. Agua:
Puedes comer todos los alimentos que desees, pero sin los líquidos adecuados, nunca te sentirás del todo bien. «La deshidratación conduce a la fatiga y se puede evitar hidratándote con agua,» dice a Beth Warren, RD. Estudios del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental encontraron que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga, así que asegúrate de hace una carga de H20 a primera hora de la mañana.
7. Aceite de coco:
«El aceite de coco es una grasa saturada de cadena media, lo que significa que se convierte en energía rápida y eficiente en lugar de ser almacenada,» dice Warren. Los estudios han encontrado que este tipo de ácidos grasos, en comparación con las grasas saturadas regulares, pueden aumentar tu energía en un 5 por ciento en un período de 24 horas.
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